Gezondheid

Kunstgebit schoonmaken 7 tips helpt je om lang plezier te houden van je gebitsprothese en je mond gezond te houden. Een schoon kunstgebit voelt fris aan, ziet er mooi uit en voorkomt mondklachten. Vuil, bacteriën en etensresten kunnen zich makkelijk ophopen op een kunstgebit. Met eenvoudige gewoontes zorg je ervoor dat je gebit in topvorm blijft en je geen last krijgt van vervelende geurtjes of ontstekingen. Dagelijks reinigen houdt je kunstgebit fris Een kunstgebit maak je het liefst elke dag schoon. Zo verwijder je etensresten en plak voordat het hard wordt. Gebruik hiervoor lauw water en een speciale protheseborstel. Gewone tandpasta kun je beter niet gebruiken; die is vaak te grof en kan kleine krasjes maken. In deze krasjes nestelen zich vervolgens bacteriën. Speciale reinigingsmiddelen voor protheses zijn veilig en helpen goed tegen aanslag en geuren. Let op: altijd voorzichtig poetsen, zodat het materiaal niet beschadigt. Spoelen na elke maaltijd voorkomt problemen Na het eten blijven er soms kleine etensrestjes achter tussen het kunstgebit en je tandvlees. Door je gebit af te spoelen met water na elke maaltijd, verwijder je direct veel vuil. Ook voorkom je dat voedsel zich ophoopt en gaat broeien. Het is een kleine moeite en je merkt snel dat je kunstgebit daardoor langer fris blijft. Houd in de gaten dat je het kunstgebit niet boven een harde wasbak, maar bijvoorbeeld boven een gevulde wasbak of een handdoek schoonspoelt, zodat het niet kapot kan vallen. Laat je mond zelf ook niet achter Niet alleen het kunstgebit zelf, maar ook je mond heeft aandacht nodig. Borstel je tandvlees, gehemelte en eventueel overgebleven tanden voorzichtig met een zachte borstel. Zo stimuleer je de doorbloeding en voorkom je ontstekingen. Je mond reinigen helpt ook om kleine voedselresten weg te halen. Heb je een tongborstel in huis? Gebruik die dan gerust om je tong schoon te maken. Een frisse mond maakt het verschil en voorkomt nare geurtjes. Gebruik geen agressieve of bijtende middelen Veel mensen denken dat bleekmiddel of azijn alles ontsmet, maar deze producten kunnen het kunstgebit juist aantasten. Gebruik liever lauw water met een speciaal reinigingstablet, verkrijgbaar bij de drogist of tandarts. Leg je kunstgebit alleen tijdens de reiniging in deze vloeistof, tenzij de gebruiksaanwijzing een andere tijd aangeeft. Zo blijft het materiaal van het kunstgebit sterk en veilig voor je mond. Een nachtje uit op een veilige plek Vaak is het goed om je gebit 's nachts uit te doen. Zet het dan in een bakje met schoon water of een speciale prothesespoeling. Dit voorkomt dat het materiaal uitdroogt of vervormt. Gebruik zeker geen heet water, want daar kan het kunstgebit krom van trekken. Zorg ervoor dat het bakje schoon is, zodat er geen bacteriën van buitenaf bij kunnen komen. Zo blijft je gebit ook buiten je mond schoon en in goede staat. Laat je kunstgebit elk jaar controleren Zelfs met goed schoonmaken kan een kunstgebit slijten of niet meer goed passen. Laat het minimaal één keer per jaar controleren door een specialist, zoals een tandarts of tandprotheticus. Die kijkt naar kleine haarscheurtjes, slijtage en de pasvorm. Ook kan een professional het gebit grondig reinigen, soms met speciale apparatuur. Zo voorkom je ongemak en ontdek je op tijd of er wat moet worden aangepast. Voorkom tandsteen met extra tips Bij het dragen van een kunstgebit kan tandsteen zich langzaam ophopen, zeker als je het niet elke dag goed schoonmaakt. Af en toe weken in een mengsel van water en een klein beetje azijn helpt om tandsteen los te maken. Spoel daarna altijd goed na met water voordat je het kunstgebit weer in je mond plaatst. Zo blijft het gebit glad en vrij van harde aanslag. Gebruik deze tip niet elke dag, maar één keer per week is meestal genoeg. Meest gestelde vragen over kunstgebit schoonmaken 7 tips Hoe vaak moet ik mijn kunstgebit schoonmaken? Je maakt je kunstgebit het liefst altijd schoon na elke maaltijd. Poets het daarnaast minstens één keer per dag grondig met een speciale borstel en reinigingsmiddel. Zo voorkom je dat vuil zich ophoopt. Waarom mag ik geen gewone tandpasta gebruiken? Gewone tandpasta bevat vaak kleine schuurstoffen. Daardoor kan het kunstgebit gaan krassen en raken er makkelijker bacteriën in die plekjes. Beter is het om een reinigingsmiddel te kiezen dat speciaal voor protheses is gemaakt. Kan mijn kunstgebit kapot als ik het schoonmaak? Een kunstgebit kan breken als het valt, zeker in een harde wasbak. Spoel en poets het altijd boven een gevulde wasbak of boven een handdoek. Zo voorkom je schade. Wat doe ik als er toch tandsteen op mijn kunstgebit zit? Is er toch tandsteen ontstaan? Weken in water met een klein beetje azijn helpt om de aanslag los te maken. Spoel daarna altijd goed na. Krijg je het er niet af, laat je kunstgebit dan professioneel reinigen door je tandprotheticus. Moet ik mijn kunstgebit ’s nachts uitdoen? Het is goed om je kunstgebit ’s nachts uit te doen. Zo kan je mond zich herstellen en blijft het gebit langer mooi. Bewaar het in water of een prothesespoeling, nooit in heet water.

Klaas Jan Huntelaar, bekend als voormalig voetballer en tot voor kort onderdeel van de technische staf van Ajax, is per direct gestopt door zorgen om zijn gezondheid. Dit nieuws kwam voor veel mensen als een verrassing. Huntelaar staat bekend als iemand die altijd doorgaat en zich inzet voor zijn club. Dat hij door gezondheidsproblemen zijn werk neerlegt, laat zien dat lichaamszorg belangrijk kan zijn, ook voor topsporters. Gezond zijn is niet vanzelfsprekend, zelfs niet voor bekende sportmensen. De loopbaan van Klaas Jan Huntelaar en zijn rol bij Ajax Na zijn succesvolle carrière als speler, begon Huntelaar in maart 2022 bij de technische organisatie van Ajax. Daar was hij niet op het veld, maar juist bezig met het beleid van de club, het vinden van talenten en het aansturen van spelers. Velen zagen hem als een kracht achter de schermen. Zijn ervaring als spits bij onder andere Ajax, Real Madrid en Schalke 04 maakte hem tot een waardevolle adviseur. Toch kon zijn passie niet voorkomen dat zijn gezondheid in de weg kwam te staan. Begin 2025 werd duidelijk dat het niet goed ging met Huntelaar. Hij voelde zich steeds slechter en besloot, samen met Ajax, om te stoppen met zijn werkzaamheden zodat hij aan zijn herstel kon werken. De impact van werkdruk op de gezondheid van Huntelaar De voetbalwereld is niet alleen spannend, maar vaak ook zwaar en stressvol, zeker achter de schermen. Huntelaar kreeg als technisch medewerker veel verantwoordelijkheid. Er komen soms lange dagen, veel druk en emoties bij kijken. Zo’n druk bestaan kan zijn tol eisen, ook al ben je fysiek sterk en gewend aan een topsportleven. Medewerkers in het voetbal komen vaak in de problemen als ze niet genoeg rust nemen. Bij Huntelaar werd dit ook duidelijk: er werd gezegd dat hij volledig ingestort was. Voor hem betekende het dat gezondheid belangrijker werd dan zijn werk. Zijn stap om te stoppen was daarom vooral nodig om te herstellen en nieuwe energie te vinden. Het is goed om te zien dat clubs zoals Ajax daar begrip voor hebben. Wat betekent deze situatie voor Ajax en voor Huntelaar zelf Het vertrek van Klaas Jan Huntelaar kwam onverwacht, zowel voor de club als voor de fans. Hij had een contract tot en met medio 2026, maar door zijn huidige situatie werd deze voortijdig beëindigd. Voor Ajax is dit een verlies van kennis en ervaring. Huntelaar had een grote rol bij het ontwikkelen van jong talent en het bepalen van het technisch beleid. Nu hij weg is, moet de club op zoek naar een vervanger. Voor Huntelaar zelf betekent het stoppen met werken vooral dat hij prioriteit geeft aan zichzelf en zijn familie. Hij kan zich nu volledig richten op zijn herstel, zonder de constante zorgen en verwachtingen die bij een grote club horen. Dit biedt mogelijk ruimte om te werken aan zijn lichamelijke en mentale herstel, zodat hij hopelijk in de toekomst weer iets kan betekenen binnen of buiten het voetbal. Hoe belangrijk het is om naar je lichaam te luisteren Veel mensen denken dat bekende sporters en clubbestuurders altijd doorgaan en weinig last hebben van stress of klachten. De gezondheid van Klaas Jan Huntelaar laat zien dat niemand onkwetsbaar is. Druk, vermoeidheid en langdurige stress kunnen iedereen treffen. Het voorbeeld van Huntelaar maakt duidelijk hoe belangrijk het is om signalen van het lichaam serieus te nemen. Soms is stoppen of rust nemen de enige goede keuze, hoe moeilijk dat ook is. Dit geldt niet alleen voor mensen in het voetbal, maar voor iedereen. Of je nu werkt, studeert of sport: op tijd naar je lichaam luisteren kan veel problemen voorkomen. Huntelaar laat zien dat het moedig is om te kiezen voor herstel in plaats van doorgaan ten koste van alles. Veelgestelde vragen over de gezondheid van Klaas Jan Huntelaar Wat was de reden dat Klaas Jan Huntelaar bij Ajax stopte? Klaas Jan Huntelaar stopte met werken bij Ajax vanwege serieuze problemen met zijn gezondheid. Hij was erg moe en oververmoeid, waardoor hij niet goed meer kon functioneren in zijn rol. Wat deed Huntelaar bij Ajax na zijn voetballoopbaan? Na zijn loopbaan als voetballer was Huntelaar werkzaam in de technische organisatie van Ajax. Daar hield hij zich bezig met voetbalbeleid, het aantrekken van spelers en het begeleiden van talenten. Kan Klaas Jan Huntelaar later terugkeren in het voetbal? Het is nog niet bekend of Huntelaar in de toekomst weer in het voetbal actief wordt. Het belangrijkste is nu dat hij gezond wordt. Pas daarna kan hij nadenken over een nieuwe rol in de sport. Wat kunnen anderen leren van de situatie van Huntelaar? De situatie van Huntelaar laat zien dat het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen. Ook als je veel verantwoordelijkheid draagt, is het verstandig om hulp te zoeken of te stoppen als je te veel stress hebt.

Emotionele gezondheid speelt een grote rol in het leven van iedereen, jong of oud. Wie zich goed voelt van binnen, heeft vaak meer plezier in het leven, kan beter omgaan met stress en heeft fijne relaties met anderen. Je gevoel is dus net zo belangrijk als je lichaam. Toch besteden we niet altijd genoeg aandacht aan onze emoties. Het leren herkennen en uiten van je gevoel helpt om sterker te worden, ook als het even tegenzit. Wat is emotionele gezondheid precies Emotionele gezondheid is het vermogen om met je gevoelens om te gaan, ze te begrijpen en te uiten op een manier die goed is voor jezelf en anderen. Het betekent niet dat je altijd blij moet zijn. Verdriet, boosheid en angst horen ook bij het leven. Het gaat vooral om balans. Mensen die zich emotioneel goed voelen, piekeren meestal minder en hebben minder last van stress. Ze durven hun gevoelens te delen en weten hoe ze zich kunnen ontspannen. Dit vermindert niet alleen spanningen in je hoofd, maar helpt ook om beter te slapen en fitter te blijven. Waarom gevoelens erkennen zo belangrijk is Gevoelens laten zien wie je bent en wat je nodig hebt. Krop je je emoties altijd op, dan kan dat lichamelijke klachten geven, zoals hoofdpijn of buikpijn. Ook kun je sneller boos worden of teruggetrokken raken. Mensen zijn soms bang voor hun eigen emoties of denken dat ze zich sterk moeten houden. Toch lucht het vaak op om even te huilen, te lachen of een goed gesprek te voeren. Door te uiten wat je voelt, voorkom je dat je volloopt. Veel mensen ervaren na zo’n gesprek of moment van uiten meer rust. Je emoties delen met een vriend, familielid of hulpverlener helpt om problemen minder groot te maken in je hoofd. Verschillende manieren om met emoties om te gaan Er zijn veel manieren om goed voor je gevoel te zorgen. Het begint met stilstaan bij wat je voelt. Dit kun je doen door elke dag een paar minuten rust te nemen en te denken aan je dag. Wat maakte je blij, wat niet? Sommigen vinden het fijn om hun gedachten op te schrijven in een dagboek. Ook praten helpt. Je hoeft niet meteen alles te vertellen, maar delen wat je denkt of voelt kan veel verschil maken. Bewegen werkt ook. Door bijvoorbeeld te wandelen, fietsen of zwemmen kom je uit je hoofd en geef je ruimte aan je emoties. Ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken kunnen onzekerheid en spanning verminderen. Leer jezelf kleine complimenten te geven en bedenk waar je trots op bent. Zo groeit je zelfvertrouwen, wat weer goed is voor je emotionele gezondheid. De rol van omgeving en opvoeding Je omgeving speelt een grote rol bij het omgaan met gevoelens. In sommige families leer je al jong om te praten over je emoties. In andere gezinnen wordt daar minder bij stilgestaan. Ook op school, bij vrienden of op het werk kun je merken dat open zijn soms spannend voelt. Toch is het goed om hulp te vragen als je ergens mee zit. Niemand hoeft alles alleen te doen. Mensen die steun krijgen van anderen, voelen zich vaak gelukkiger en sterker. Ook zijn ze minder bang om fouten te maken of af te gaan. Door samen te praten en te luisteren, ontstaat begrip. Dit is fijn als het goed gaat, maar helpt ook als je even niet lekker in je vel zit. Het gevoel dat je wordt geaccepteerd, is belangrijk voor iedereen. Wat je kunt doen als je emotioneel uit balans bent Soms lukt het even niet om je goed te voelen. Iedereen kent moeilijke periodes, bijvoorbeeld door verlies, ruzie of werkdruk. Zoek in zo’n tijd gerust steun. Je kunt praten met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend, familielid of je huisarts. Er bestaan ook cursussen en boeken over omgaan met emoties. Online vind je oefeningen die kunnen helpen. Geef jezelf de tijd om te herstellen en wees lief voor jezelf. Probeer structuur in je dag te houden, eet gezond en blijf bewegen, hoe klein de stapjes soms ook zijn. Kleine verbeteringen tellen echt mee. Mocht je blijven piekeren of voel je je erg somber, schakel dan professionele hulp in. Dat is een teken van kracht, niet van zwakte. Meest gestelde vragen over emotionele gezondheid Wat kun je doen om je emotionele welzijn te verbeteren? Je emotionele welzijn kun je verbeteren door te praten over je gevoelens, beweging te nemen en gezond te eten. Ook helpt het om rust te zoeken en tijd te maken voor dingen die je leuk vindt. Als je veel piekert, schrijf dit op of bespreek het met iemand die je vertrouwt. Hoe merk je dat je emotioneel uit balans bent? Mensen die emotioneel uit balans zijn, voelen zich vaak vermoeid, verdrietig, prikkelbaar of kunnen minder goed slapen. Ook lichamelijke klachten zoals hoofdpijn zijn mogelijk. Soms heb je sneller ruzie of trek je je juist terug. Is het normaal om soms somber of verdrietig te zijn? Het is heel normaal om soms verdrietig of somber te zijn. Iedereen heeft weleens een mindere dag of periodes met moeilijke gevoelens. Dit hoort bij het leven. Blijven deze gevoelens lang aanhouden, ga dan in gesprek met iemand. Welke soorten hulp zijn er voor emotionele problemen? Bij emotionele problemen kun je hulp zoeken bij de huisarts, een psycholoog of een maatschappelijk werker. Ook bestaan er groepen waar je ervaringen kunt delen of cursus kunt volgen in omgaan met gevoelens.

Fruit met de letter e over de hele wereld Fruit met de letter e kom je niet elke dag tegen in de supermarkt. Toch zijn er meer soorten dan je misschien denkt. In verschillende landen groeien er bijzondere vruchten die met de letter e beginnen. Vaak zijn deze fruitsoorten onbekend in Nederland, maar soms staan ze gewoon in de groentewinkel. Denk aan exotische namen, aparte vormen en onverwachte smaken. Fruit dat met een e begint, laat zien hoe gevarieerd en bijzonder het plantenrijk is. Enkele bekende en minder bekende vruchten De eierfruit, ook wel egg fruit genoemd, is een van de opmerkelijkste soorten. Deze geel-oranje vrucht ziet eruit als een ei en komt vooral in Zuid-Amerika voor. Het vruchtvlees is zacht en zoet. Ook de eetbare kastanje, in het Engels edible chestnut, is een voorbeeld. In Nederland is de elderbes beter bekend onder de naam vlierbes. Deze kleine, donkere besjes groeien in onze eigen bossen en tuinen. In het Midden-Oosten eet men egusi, een vrucht waarvan vooral de zaden worden gegeten. De Engelse early gold mango behoort tot de mango’s, maar dan met een naam die begint met een e. Bijzondere smaken en toepassingen Veel fruit met een e heeft een verrassende smaak. Eglantine, ook wel bekend als hondsroos, levert rozenbottels die verwerkt worden in thee of jam. Vlierbessen zijn niet alleen lekker als sap, maar ook gezond. Ze bevatten veel vitamine C. De eierfruit heeft een zachte textuur en een smaak die lijkt op gebakken zoete aardappel of pompoen. Egusi wordt vaak gebruikt in soep en stoofpotjes. Sommige van deze vruchten zijn dus niet alleen om zo te eten, maar worden vooral in de keuken gebruikt, bijvoorbeeld als smaakmaker of als basis voor gerechten. Waar kun je fruit met een e vinden? Niet elke soort fruit met de letter e ligt gewoon in de winkel. De vlierbes groeit vaak in de natuur en kan in het wild geplukt worden. In speciaalzaken of op de markt kun je soms mangosoorten zoals de early gold mango vinden. Eglantine en eierfruit kom je vooral tegen op markten in Zuid-Amerika of Azië. Wie graag iets nieuws probeert, kan producten met egusi bestellen bij Afrikaanse winkels. Voor veel van deze vruchten geldt: ze zijn vooral bekend in hun eigen streek of land, maar met een beetje zoeken kun je ze ook hier ontdekken. Veelgestelde vragen over fruit met de letter e Welke fruitsoorten met een e vind je in Nederland?Vlierbes is een bekende soort in Nederland. Deze groeit aan struiken langs bosranden en parken en wordt vaak gebruikt voor sap of jam. Is aubergine ook een fruitsoort met e?Aubergine wordt vaak als groente gebruikt, maar botanisch gezien is het een vrucht. In het Engels heet aubergine ‘eggplant’ en begint het dus met een e, maar in het Nederlands niet. Hoe smaken eierfruit en eglantine?Eierfruit heeft een zachte, zoete smaak die lijkt op pompoen. Eglantinevruchten smaken friszuur en worden meestal verwerkt tot jam of siroop. Kun je fruitsoorten met een e makkelijk kopen?De meeste soorten zijn niet standaard in de supermarkt te vinden. In natuurwinkels, op markten of via buitenlandse winkels zijn ze soms wel te krijgen. Zijn er nog meer onbekende soorten met een e?Er bestaan nog andere soorten zoals eastern hawthorn, een meidoornsoort uit Noord-Amerika, en egusi uit Afrika. Deze zijn minder bekend, maar worden wel gegeten in de landen van herkomst.

Project gezond is een populair programma dat helpt om af te vallen en gezonder te eten, zonder ingewikkelde regels of dure producten. Steeds meer mensen kiezen voor een gezonde leefstijl, maar weten niet goed waar ze moeten beginnen. Het idee van Project gezond is dat je met gewone, alledaagse producten een evenwichtig voedingspatroon volgt en zo op een fijne manier werkt aan je gezondheid. Gewoon eten uit de supermarkt Bij Project gezond staat normaal eten centraal. Je hoeft niet te zoeken naar speciale producten of superfoods die lastig te krijgen zijn. Alle maaltijden die in de weekmenu’s staan, kun je gewoon bij de supermarkt kopen. Denk aan aardappels, groente, fruit, brood en zuivel. De boodschappen zijn betaalbaar en makkelijk te bereiden. Zo blijft het overzichtelijk wat je eet en weet je precies waar jouw voeding uit bestaat. Door met herkenbare producten te werken, blijft het volhouden van een gezonder patroon makkelijker dan bij ingewikkelde diëten. Een duidelijk plan en haalbare doelen Veel mensen vinden het lastig om grip te krijgen op hun eten en leefstijl. Project gezond maakt dat eenvoudiger met duidelijk uitgewerkte dagmenu’s. In deze menu’s staat precies wat je per dag kunt eten, van ontbijt tot avondmaaltijd en tussendoortjes. Ook worden de porties genoemd, zodat je weet hoeveel je ongeveer nodig hebt. Met dit soort schema’s hoef je niet zelf te bedenken wat je wel of niet mag eten. Zo voorkom je twijfel en keuzestress. De weekmenu’s zijn gemaakt op basis van wetenschappelijk onderzochte richtlijnen, zodat je gewoon voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Daardoor kun je rustig afvallen of je gewicht vasthouden, zonder dat het ongezond wordt. Afvallen zonder hongergevoel Een belangrijk uitgangspunt van het programma is dat je niet met honger rondloopt. De gerechten zijn goed gevuld, waardoor je lang verzadigd bent. Veel mensen zien snel resultaat zonder het idee te hebben dat ze streng moeten diëten. Er wordt niet gewerkt met verboden producten of strenge regels. Je kunt zelfs bij het avondeten gewoon aardappels, rijst of pasta eten. Op deze manier is het makkelijker om het lang vol te houden, omdat je niet het gevoel hebt alles op te moeten geven. Wie een keer iets wil eten wat niet in het menu staat, kan dat gerust doen en daarna het programma weer oppakken. Dat maakt het goed vol te houden voor gezinnen en mensen met een druk leven. Beweging als extra hulp Naast gezonde voeding helpt meer bewegen ook bij een betere leefstijl. Project gezond geeft tips om actief te blijven, maar het draait niet om zware sportscholen of dure abonnementen. Het advies is om dagelijks meer te wandelen, de fiets te pakken of te kiezen voor kleine bewegingsmomenten in het dagelijks leven. Denk aan traplopen of een wandeling maken in de pauze. Zo geef je je lichaam net dat extra steuntje in de rug om fit te worden en te blijven. Ook als je weinig tijd hebt, is het mogelijk om deze tips in je routine in te passen. Het doel is dat je jezelf fitter en energieker voelt, zonder druk of verplichtingen. Ondersteuning en motivatie uit de community Mensen die aan de slag gaan met het programma merken vaak dat ze zich niet alleen voelen. Online zijn er veel groepen en fora waar je ervaringen kunt delen, vragen kunt stellen of inspiratie vindt voor nieuwe recepten. Zo leren mensen met elkaar omgaan met moeilijke momenten of geven ze elkaar motiverende woorden als het soms wat moeilijker wordt. Deze online community is een fijne steun voor wie onderweg wat extra motivatie nodig heeft. Veel mensen delen hun succesverhalen en laten zien dat gewone mensen met kleine aanpassingen groot verschil kunnen maken. Meest gestelde vragen over project gezond Is project gezond een dieet of een leefstijl? Project gezond is vooral een gezonde leefstijl waarbij je leert gezond te eten met gewone producten. Gewichtsverlies kan een resultaat zijn, maar het gaat niet om een tijdelijk dieet. Zijn de recepten van project gezond moeilijk om te maken? De recepten van het programma zijn eenvoudig te bereiden. Ze gebruiken ingrediënten die je bij de supermarkt kunt kopen en zijn dus makkelijk te volgen, ook voor beginnende koks. Werkt project gezond alleen als je veel sport? Je hoeft niet intensief te sporten om het programma te volgen. Je kunt met simpele dagelijkse bewegingen, zoals wandelen of fietsen, al een positief effect merken op je fitheid. Kun je project gezond ook volgen met een gezin? Het programma is geschikt voor gezinnen. Kinderen en volwassenen kunnen mee-eten, omdat de maaltijden gewoon en gevarieerd zijn, zonder vreemde smaken of dure producten. Moet je calorieën tellen bij project gezond? Bij dit programma hoef je geen calorieën te tellen. De menu’s zijn zo samengesteld dat je vanzelf een gezond aantal calorieën per dag eet.

Veel goede stoffen in een klein zaadje Wie een eetlepel chiazaad bekijkt, ziet misschien niet veel bijzonders. Toch zit het boordevol waardevolle stoffen. Chiazaad bevat vezels, gezonde vetten en verschillende vitaminen en mineralen. Door het hoge gehalte aan vezels draagt chiazaad bij aan een gezonde spijsvertering. De vezels zorgen ervoor dat je darmwerking goed blijft en geven je daarnaast een vol gevoel. Dit kan helpen om minder te snoepen en gezonder te eten. Ook bevat chiazaad omega-3 vetzuren. Deze goede vetten komen normaal vooral voor in vis. Daardoor is chiazaad extra interessant voor mensen die minder of geen vis eten. In chiazaad vind je daarnaast calcium, wat goed is voor botten en tanden, en magnesium, dat belangrijk is voor spieren en de energie in je lichaam. Eenvoudig te gebruiken in je eten Er zijn veel manieren om chiazaad aan je dagelijks eten toe te voegen. Je kunt het bijvoorbeeld door de yoghurt, vla of pap mengen. Ook past het goed in een smoothie of over een salade. Chiazaad heeft weinig smaak van zichzelf. Daardoor kun je het mengen met veel verschillende soorten eten zonder dat het overheerst. Soms laten mensen chiazaad even in water weken. Het zaadje neemt dan vocht op en wordt een beetje geleiachtig. Zo maak je makkelijk een pudding, een ontbijtje of een toetje. Door de structuur kun je het ook gebruiken als verdikker in bakrecepten of sauzen. Mogelijke voordelen voor je gezondheid Steeds meer mensen lezen dat chiazaad gezond is vanwege de voedingsstoffen die erin zitten. Door de vele vezels helpt het je darmen goed te werken en kun je een voller gevoel ervaren na een maaltijd. De omega-3 vetten in het zaadje zijn belangrijk voor het hart en de bloedvaten. Sommige mensen gebruiken chiazaad om hun cholesterol op peil te houden. Ook voor botten en spieren is chiazaad een goede toevoeging door het calcium en magnesium. Langdurig gebruik van chiazaad kan bijdragen aan een gevarieerd voedingspatroon. Toch is het niet zo dat je alleen op chiazaad kunt vertrouwen voor een gezond lichaam. Ook andere producten leveren belangrijke voedingsstoffen. Zie chiazaad dus als een handige aanvulling en niet als een wondermiddel. Waar je op moet letten bij het gebruik van chiazaad Hoewel chiazaad gezond kan zijn, is er wel iets om op te letten. Door de vele vezels kun je last krijgen van je buik als je in één keer veel eet of niet genoeg drinkt. Het is slim om rustig te beginnen met kleine hoeveelheden, bijvoorbeeld een eetlepel per dag. Daarbij is het goed om water te drinken zodat de vezels hun werk kunnen doen en je darmen soepel blijven werken. Chiazaad kan vocht opnemen en uitzetten in de maag. Voor mensen die moeite hebben met slikken is dat belangrijk om te weten. Als je bloedverdunnende medicijnen gebruikt, praat dan eerst met je huisarts. De omega-3 vetten in chiazaad kunnen een klein effect hebben op het bloed. Veelgestelde vragen over chiazaad gezond Kun je chiazaad rauw eten? Ja, chiazaad kun je rauw eten. Je kunt het bijvoorbeeld strooien over yoghurt, pap of een salade. Goed kauwen helpt het zaadje makkelijker te verteren. Is chiazaad geschikt voor vegetariërs en veganisten? Chiazaad bevat geen dierlijke stoffen. Hierdoor is het geschikt voor vegetariërs en veganisten. Het levert bovendien omega-3 vetten die normaal in vis zitten. Mag je elke dag chiazaad gebruiken? Je mag elke dag chiazaad gebruiken, maar houd de hoeveelheid klein. Ongeveer één tot twee eetlepels per dag is een normale portie. Door te veel chiazaad kun je darmklachten krijgen. Wat gebeurt er als je chiazaad laat weken? Als je chiazaad in water laat weken, nemen de zaadjes veel vocht op en worden ze geleiachtig. Dit maakt het makkelijk om er pudding, pap of een verdikkingsmiddel van te maken. Kan chiazaad voor iedereen gezond zijn? Chiazaad gezond noemen geldt voor de meeste mensen, maar niet voor iedereen. Mensen die bloedverdunners gebruiken of snel last hebben van hun darmen kunnen beter voorzichtig zijn met chiazaad. Overleg bij twijfel altijd met een huisarts.

De kracht van de gemberwortel De basis van gemberthee is de wortel van de gemberplant, die vooral uit Azië komt. Al eeuwenlang gebruiken mensen in China en India deze wortel als smaakmaker én als middel tegen allerlei kwaaltjes. De wortel van de plant zit vol met stoffen die goed zijn voor het lichaam. In gember zitten onder andere gingerol, vitamines en mineralen. Gingerol geeft de wortel niet alleen zijn pittige smaak, maar zorgt er ook voor dat gember werkt tegen misselijkheid en mogelijk ontstekingen kan helpen remmen in het lichaam. Dit maakt gemberthee populair bij mensen die last hebben van hun maag of hun spijsvertering willen ondersteunen. Goed voor je weerstand en algehele gezondheid Veel mensen drinken gemberthee als ondersteunend drankje voor het afweersysteem. De stoffen in gember helpen je lichaam om bacteriën en virussen sneller op te ruimen. Vooral in de winter wordt deze thee vaak gezet om verkoudheid of keelpijn te verzachten. De warme drank kan het slijm in de keel losmaken en een verlichtend gevoel geven bij keelpijn of hoesten. Omdat gember rijk is aan antioxidanten, denken veel mensen dat het bijdraagt aan het gezond houden van cellen in je lichaam. Deze antioxidanten beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf. Heel soms hoor je ook dat gemberthee de bloedsuikerspiegel kan helpen stabiliseren, maar daar is nog extra onderzoek voor nodig. Verlicht misselijkheid en helpt bij de spijsvertering Mensen die snel misselijk worden, bijvoorbeeld tijdens reizen of in de ochtend, hebben baat bij het drinken van gemberdranken. Dokters adviseren soms zelfs om verse gemberthee te nemen bij wagenziekte of ochtendmisselijkheid bij zwangeren. Het drinken van een kop helpt om een kalmerend effect te geven op de maag. Verder stimuleert de thee het verteringsproces. Je kunt bijvoorbeeld merken dat je minder snel last hebt van een opgeblazen gevoel of buikpijn. Let er wel op dat te veel gember soms kan leiden tot een branderig gevoel in de maag. Probeer uit wat prettig voelt en gebruik het in kleine porties als je gevoelig bent. Hoe je gemberthee gemakkelijk zelf maakt Zelf verse gemberthee maken is eenvoudig en snel. Je hebt alleen een stuk verse gember nodig en heet water. Schil een stukje gember (ongeveer twee tot drie centimeter) en snijd het in plakjes. Doe deze plakjes in een mok en giet er kokend water overheen. Laat het water een paar minuten trekken, zodat de smaak vrijkomt. Je kunt ook wat citroen, honing of munt toevoegen om de thee extra smaak te geven. Sommige mensen combineren gember ook met kaneel of kurkuma voor een kruidige variant. Drink deze thee wanneer je daar zin in hebt, bijvoorbeeld bij het ontbijt of als opkikker tussendoor. Het is niet nodig om veel te drinken, want een paar kopjes per dag zijn al genoeg om te profiteren van de voordelen. Kun je gemberthee altijd drinken? Voor de meeste mensen is het veilig om gemberthee dagelijks te gebruiken, zolang je niet overdrijft. Twee tot drie kopjes per dag is prima. Let wel op als je medicijnen gebruikt, zoals bloedverdunners. Gember kan invloed hebben op sommige medicijnen. Bij twijfel is het verstandig om even te overleggen met je huisarts. Zwangere vrouwen en mensen met gevoelige magen moeten ook voorzichtig zijn en kleine hoeveelheden proberen. Neem je geen grote hoeveelheden, dan is deze warme drank een smakelijke toevoeging aan je dagelijkse routine. Veelgestelde vragen over gemberthee gezond Is het veilig om elke dag gemberthee te drinken? Elke dag een of twee kopjes gemberthee drinken is veilig voor de meeste mensen. Als je veel meer drinkt of een gevoelige maag hebt, kun je last krijgen van je maag of darmen. Luister goed naar je lijf. Helpt gemberthee echt bij misselijkheid? Gemberthee staat bekend als een middel tegen misselijkheid. Vooral bij wagenziekte of zwangerschap kan een kopje helpen om de maag rustiger te maken. Heeft gemberthee bijwerkingen? Bij normaal gebruik zijn er weinig bijwerkingen. Drink je heel veel, dan kun je last krijgen van brandend maagzuur of diarree. Gebruik je medicijnen zoals bloedverdunners, overleg dan met een arts. Is er cafeïne aanwezig in gemberthee? Gemberthee bevat van zichzelf geen cafeïne. Het is een goede keuze voor wie geen cafeïne wil drinken. Kun je gemberthee drinken tijdens de zwangerschap? Tijdens de zwangerschap mag je gemberthee drinken, maar houd het bij één tot twee kopjes per dag. Neem niet te veel om de kans op bijwerkingen klein te houden.