Vinyasa yoga: ontdek hoe een flowles werkt

Vinyasa yoga is een vorm van yoga waarbij je houdingen vloeiend met elkaar verbindt en je bewegingen afstemt op je ademhaling. Daarom wordt deze stijl ook wel flow yoga genoemd. De les kan rustig of juist stevig zijn, afhankelijk van de docent en het niveau van de groep.

Bij deze yogavorm gaat het niet alleen om de houdingen zelf, maar ook om de overgang ertussen. Je hoeft niet lenig te zijn om te beginnen: veel houdingen kun je aanpassen aan wat voor jou prettig voelt.

Wat maakt vinyasa yoga anders?

In een vinyasales blijf je vaak in beweging. Je ademt bijvoorbeeld in terwijl je je armen omhoog brengt en ademt uit terwijl je voorover buigt. Zo vormt een aantal houdingen samen een reeks, ook wel een flow genoemd.

Er is geen vaste reeks die in iedere les terugkomt. Een docent kan de nadruk leggen op balans, kracht of soepel bewegen. Daardoor kunnen twee lessen er behoorlijk anders uitzien, ook als ze allebei vinyasa heten.

Het woord vinyasa komt uit het Sanskriet en verwijst naar het op een bepaalde manier plaatsen. In een les zie je dat terug in de bewuste volgorde van de houdingen en de aandacht voor adem en beweging.

Zo verloopt een vinyasales

Een les duurt vaak ongeveer 60 tot 75 minuten, al zijn er ook kortere en langere lessen. Meestal bouw je de beweging rustig op en eindig je met ontspanning. De precieze invulling verschilt per docent.

• Begin: je komt aan op de mat en richt je aandacht op je ademhaling. Soms begin je zittend, soms liggend.
• Warming-up: met rustige bewegingen bereid je je lichaam voor op de rest van de les.
• Flow: je beweegt door reeksen van houdingen. Een zonnegroet is een veelgebruikte reeks, vaak met aanpassingen.
• Afronding: de beweging wordt rustiger. De les eindigt vaak liggend op de mat, in een ontspanningshouding.

Het tempo kan in het begin hoog aanvoelen als je de houdingen nog niet kent. Je mag een beweging overslaan, op je knieën komen of even uitrusten in een houding die prettig voelt. Je hoeft de groep niet steeds bij te houden.

Een eenvoudige flow om te proberen

Met deze korte reeks merk je hoe ademhaling en beweging bij elkaar passen. Beweeg langzaam en adem in een tempo dat prettig blijft.

• Ga rechtop staan, met je voeten stevig op de grond. Adem in en breng je armen omhoog.
• Adem uit en buig vanuit je heupen voorover. Buig je knieën als dat prettiger voelt.
• Adem in, kom met een lange rug een stukje omhoog en plaats je handen op je bovenbenen of onderbenen.
• Adem uit en buig weer rustig voorover.
• Adem in en kom omhoog tot je weer staat. Laat je armen zakken terwijl je uitademt.

Herhaal de reeks een paar keer als dat goed voelt. Het is niet nodig om je tenen aan te raken of precies even lang over elke ademhaling te doen. Word je duizelig of voel je pijn, stop dan en kom rustig overeind.

Wat kun je merken van vinyasa yoga?

Een regelmatige flowles kan helpen om je spieren te versterken en soepeler te bewegen. Je gebruikt onder meer je benen, armen en romp om houdingen aan te nemen en je evenwicht te bewaren. Hoeveel inspanning dat kost, hangt af van de les en de varianten die je kiest.

De aandacht voor je ademhaling en beweging kan ook helpen om je gedachten even bij de les te houden. Sommige mensen ervaren dat als ontspannend. Een stevige flow is tegelijk niet altijd rustig: je kunt het warm krijgen en buiten adem raken.

Vinyasa is daarom minder passend als je vooral lang stil wilt liggen of een zeer rustige les zoekt. Een easy flow is vaak een toegankelijker keuze dan een snelle of krachtige flow.

Is vinyasa geschikt voor beginners?

Ja, je kunt als beginner met vinyasa yoga starten. Een beginnersles of easy flow geeft doorgaans meer tijd om houdingen en overgangen te leren. Je hoeft de namen van de houdingen niet te kennen en je hoeft niet soepel genoeg te zijn om diep te buigen.

Vertel de docent vóór de les dat je nieuw bent of klachten hebt. Die kan bijvoorbeeld laten zien hoe je je knieën op de mat zet bij een steunhouding. Bij een blessure of andere medische klachten kan advies van een arts of fysiotherapeut helpen om te bepalen welke bewegingen bij je passen.

Draag kleding waarin je makkelijk kunt bewegen. Een yogamat geeft grip en een zachte ondergrond. Een yogablok kan handig zijn als je handen de grond niet makkelijk bereiken, maar is niet voor iedere les nodig.

Verschil met hatha en yin yoga

Bij vinyasa ligt de nadruk op de overgang tussen houdingen en het verbinden van beweging met ademhaling. In een hatha-les blijf je vaak langer in een houding en is er meer tijd om die rustig op te bouwen. De invulling verschilt wel per docent.

Yin yoga is doorgaans rustiger dan een vinyasa flow. Je blijft bij yin langere tijd in een houding, meestal zittend of liggend. Zoek je afwisseling en beweging, dan past vinyasa vaak beter. Wil je vooral vertragen, dan kan yin prettiger zijn.

Veelgestelde vragen over vinyasa yoga

Heeft één keer per week vinyasa yoga zin?
Ja. Een wekelijkse les geeft je de kans om de bewegingen te leren en regelmatig te oefenen. Wat je merkt, hangt onder meer af van de intensiteit en van wat je buiten de les doet.

Hoeveel calorieën verbrand je met een flowles?
Dat verschilt per persoon en per les. Een snelle flow met veel steunhoudingen kost meestal meer energie dan een rustige les met langere pauzes. Een vast aantal calorieën per uur zegt daarom weinig over jouw les.

Moet je bij elke beweging één ademhaling gebruiken?
Nee. Docenten geven vaak aan wanneer je kunt in- of uitademen, maar je hoeft je adem niet te forceren om het tempo te volgen. Neem liever een extra ademhaling als een overgang tijd kost.

Begin met een les die bij je tempo past en geef jezelf ruimte om de reeks te leren. Bij vinyasa yoga mag de flow zich aanpassen aan jouw ademhaling, in plaats van andersom.