Val je af van hardlopen? Dit bepaalt je resultaat

Ja, je kunt afvallen van hardlopen. Tijdens het lopen verbruik je energie. Je valt alleen af als je over langere tijd minder energie uit eten en drinken binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt. Hardlopen helpt daarbij, maar is geen garantie voor gewichtsverlies.

Hoeveel je afvalt verschilt per persoon. Onder meer je lichaamsgewicht, de afstand die je loopt, je voeding en hoeveel je daarnaast beweegt spelen een rol.

Hoeveel val je af van hardlopen?

Er is geen vast aantal kilo’s dat je verliest door te hardlopen. Als grove richtlijn verbruik je tijdens het hardlopen ongeveer 1 calorie per kilo lichaamsgewicht per kilometer. Wie 80 kilo weegt en 5 kilometer loopt, verbruikt dus ongeveer 400 calorieën. Dit is een schatting van het totale verbruik tijdens het lopen, inclusief de energie die je in rust ook zou gebruiken.

Dat betekent niet dat je na die ronde automatisch lichaamsvet kwijt bent. Eet je na het lopen meer dan anders, of beweeg je de rest van de dag minder, dan kan een deel van het extra verbruik wegvallen. Ook is er geen vaste afstand waarmee iedereen precies 1 kilo afvalt.

Hoe vaak moet je hardlopen om af te vallen?

Er is geen verplicht aantal looptrainingen per week. Het gaat erom dat je regelmatig beweegt op een manier die je kunt volhouden. Begin bijvoorbeeld met ongeveer twee keer per week en neem rust tussen de trainingen. Wissel hardlopen en wandelen af als je nog niet gewend bent om te lopen.

Bouw de duur en afstand geleidelijk op. Elke dag 3 kilometer hardlopen is niet nodig om af te vallen en kan voor een beginner te veel zijn. Krijg je pijn die tijdens het lopen erger wordt of niet wegtrekt, neem dan rust en vraag zo nodig advies aan een arts of fysiotherapeut.

Is rustig lopen beter voor vetverlies?

Een rustig tempo is een goede keuze, vooral als je begint. Je kunt het meestal langer volhouden dan een snelle training en je lichaam krijgt meer kans om te herstellen. Als je tijdens het lopen nog in korte zinnen kunt praten, zit je vaak op een prettig rustig tempo.

Bij rustig lopen gebruikt je lichaam relatief veel vet als brandstof. Bij een hogere snelheid verbruik je per minuut vaak meer energie, maar dat houd je meestal minder lang vol. Voor afvallen telt vooral je totale energieverbruik over langere tijd, niet alleen welk deel daarvan tijdens de training uit vet komt. Je hoeft daarom niet zo snel mogelijk te lopen.

Waarom val je niet af van hardlopen?

De weegschaal laat niet altijd direct zien wat er gebeurt. Na een training kunnen je spieren tijdelijk extra vocht vasthouden. Je gewicht kan ook schommelen door wat je eet en drinkt. Kijk daarom liever naar de ontwikkeling over meerdere weken dan naar één meting.

Andere veelvoorkomende redenen zijn:

• Je schat het calorieverbruik van een loopronde te hoog in.
• Je hebt meer trek en eet daardoor ongemerkt meer.
• Je bent buiten de trainingen minder actief dan voorheen.
• Je loopt nog niet lang genoeg regelmatig om een verandering te zien.

Hardlopen kan ook helpen om vet rond je buik te verminderen, als je in totaal vet verliest. Je kunt alleen niet zelf bepalen waar je lichaam als eerste vet kwijtraakt.

Past hardlopen niet bij je gewrichten of vind je het niet prettig? Ook wandelen kan bijdragen aan afvallen. Met hardlopen verbruik je meestal meer energie per minuut, maar een wandeling die je regelmatig volhoudt kan een goede keuze zijn.

Begin met een tempo en afstand die bij je passen. Zo wordt hardlopen iets wat je vaker kunt doen, in plaats van een zware inspanning die je na een paar weken opgeeft.