Maximale hartslag per leeftijd: tabel en uitleg

De maximale hartslag per leeftijd kun je in een tabel schatten met de formule 220 min je leeftijd. Voor iemand van 30 jaar is dat ongeveer 190 slagen per minuut, voor iemand van 40 jaar ongeveer 180 en voor iemand van 70 jaar ongeveer 150. Het zijn richtwaarden: je persoonlijke maximale hartslag kan hoger of lager zijn.

Tabel maximale hartslag per leeftijd

De tabel hieronder geldt als globale richtlijn voor volwassenen. De waarden zijn berekend met de formule 220 min leeftijd.

Staat je leeftijd er niet tussen? Trek je leeftijd dan af van 220. Ben je bijvoorbeeld 42 jaar, dan kom je uit op een geschatte maximale hartslag van ongeveer 178 slagen per minuut.

Hoe lees je de tabel?

De maximale hartslag is het hoogste aantal slagen per minuut dat je hart bij zeer zware inspanning kan bereiken. De waarde in de tabel is dus geen advies om tijdens het sporten naartoe te werken. Ook is het geen harde grens waarboven je hartslag automatisch gevaarlijk is.

De formule is gebaseerd op gemiddelden. Twee mensen van dezelfde leeftijd kunnen een verschillende maximale hartslag hebben. Meet je bij inspanning een hogere waarde dan de tabel aangeeft, dan betekent dat niet meteen dat er iets mis is. Een sporthorloge kan bij beweging ook een onjuiste waarde tonen.

Verwar de tabel niet met je hartslag in rust. Die is veel lager: bij de meeste volwassenen ligt die in rust tussen ongeveer 60 en 100 slagen per minuut.

Waarom zijn er verschillende uitkomsten?

Naast 220 min leeftijd bestaat er een andere formule: 208 min 0,7 keer je leeftijd. Bij 40 jaar geeft ook deze formule een schatting van ongeveer 180 slagen per minuut. Op andere leeftijden kunnen de formules verschillende uitkomsten geven. Geen van beide voorspelt voor iedereen precies de persoonlijke waarde.

Ook gezondheid en medicijnen kunnen invloed hebben op hoe hoog je hartslag bij inspanning komt. Gebruik je bijvoorbeeld bètablokkers, dan kan je hartslag minder sterk stijgen. Een tabel op basis van leeftijd is dan minder bruikbaar om je inspanning te beoordelen.

Wanneer overleg je met een arts?

Wil je zwaar gaan trainen en heb je een hartziekte, gebruik je medicijnen die je hartslag beïnvloeden of krijg je klachten bij inspanning? Bespreek met je arts welke inspanning bij je past. Probeer je persoonlijke maximum niet zelf te bereiken om een tabelwaarde te controleren.

Stop met inspannen bij klachten zoals pijn op de borst, duizeligheid of ongewone benauwdheid. Bij ernstige of aanhoudende klachten, zoals drukkende pijn op de borst met benauwdheid, bel je 112. Gebruik de leeftijdstabel vooral als een eerste schatting, niet als persoonlijke veiligheidsgrens.