Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen?

Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen? Als je ongeveer 70 kilo weegt, verbruik je bij een halfuur rustig zwemmen ongeveer 140 calorieën. Zwem je een halfuur borstcrawl met matige inspanning, dan is dat ongeveer 200 calorieën. Bij stevig baantjes zwemmen kan het rond de 360 calorieën zijn. Je gewicht, tempo en pauzes maken verschil.

Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen per halfuur of uur?

De tabel geeft een richtlijn voor iemand van ongeveer 70 kilo. De tijden gaan uit van zwemmen zonder lange pauzes. Calorieën worden ook aangeduid als kilocalorieën of kcal.

Dit zijn geen vaste waarden. Een uur is alleen met een halfuur te vergelijken als je ongeveer hetzelfde tempo aanhoudt. Las je tussendoor rust in, dan valt het totale verbruik meestal lager uit dan wanneer je de hele tijd doorzwemt.

Bij een hoger lichaamsgewicht ligt het calorieverbruik bij dezelfde inspanning meestal hoger. Bij een lager gewicht is het meestal lager. Zwem je bijvoorbeeld rustig en weeg je ongeveer 60 kilo, dan kom je uit op ongeveer 120 kcal per halfuur.

Wat bepaalt je calorieverbruik in het zwembad?

Vooral je inspanning en de tijd die je daadwerkelijk zwemt tellen mee. Een paar snelle banen kosten per minuut doorgaans meer energie dan ontspannen zwemmen. Maar als je na elke snelle baan lang rust, is het verschil over de hele training kleiner.

Ook de zwemslag en je techniek spelen mee. Een slag die voor de ene zwemmer ontspannen voelt, kan voor een ander veel moeite kosten. Je kunt daarom niet aan de naam van een zwemslag alleen zien hoeveel calorieën je verbrandt. Kijk ook naar je tempo en hoe zwaar de inspanning voor je voelt.

Het aantal banen geeft op zichzelf evenmin een precies antwoord. Je kunt dezelfde afstand snel of rustig afleggen, met korte of lange pauzes. Dat levert een ander energieverbruik op.

Zo maak je een persoonlijke schatting

Een caloriecalculator gebruikt vaak je gewicht, de duur van je activiteit en een MET-waarde. Die waarde geeft aan hoe zwaar een activiteit gemiddeld is vergeleken met rust. Voor borstcrawl met matige inspanning kun je als richtlijn 5,8 MET gebruiken.

Een eenvoudige berekening is: MET-waarde × gewicht in kilo’s × tijd in uren. Bij 70 kilo en een halfuur wordt dat 5,8 × 70 × 0,5, oftewel ongeveer 203 kcal. Voor rustig zwemmen kun je rekenen met ongeveer 4 kcal per kilo lichaamsgewicht per uur.

Deze uitkomst is een schatting van je totale verbruik tijdens die tijd. Daar zit ook de energie bij die je lichaam in rust zou verbruiken. Wil je alleen weten wat het zwemmen extra kost, dan ligt dat aantal lager.

Een sporthorloge of zwemapp kan je een persoonlijke schatting geven, maar meet de verbrande calorieën niet rechtstreeks. Gebruik het getal vooral om vergelijkbare zwemtrainingen met elkaar te vergelijken, niet als een exact aantal.