Hartslag meten: zo doe je dat zelf

Je hartslag meten kan eenvoudig met twee vingers op de binnenkant van je pols. Voel je de slagen? Tel ze dan een minuut lang. Zo weet je hoeveel keer je hart ongeveer per minuut klopt en merk je of de slagen regelmatig komen.

Je kunt ook een telefoon, smartwatch of bloeddrukmeter gebruiken. Welke manier handig is, hangt af van wanneer je wilt meten en hoe precies je de uitslag nodig hebt.

Je hartslag meten aan je pols

Voor een meting in rust heb je alleen een klok of timer met seconden nodig. Ga eerst ongeveer 10 minuten rustig zitten. Meet niet meteen na het sporten of als je net een trap hebt opgelopen.

• Leg je hand ontspannen neer met je handpalm naar boven.
• Leg je wijsvinger en middelvinger op de binnenkant van je pols, aan de kant van je duim.
• Druk zachtjes tot je de slagen voelt. Gebruik niet je duim, want daarin kun je ook een eigen hartslag voelen.
• Tel het aantal slagen gedurende 60 seconden. Dat is je hartslag per minuut.

Je kunt ook 30 seconden tellen en de uitkomst met twee vermenigvuldigen. Tel je bijvoorbeeld 36 slagen in 30 seconden, dan is je hartslag ongeveer 72 slagen per minuut. Tel liever een volle minuut als de slagen niet gelijkmatig komen.

Voel je niets? Verschuif je vingers een beetje of probeer je andere pols. Druk niet te hard, want dan kan de polsslag juist moeilijker te voelen zijn.

Wat vertelt de uitslag van je meting?

Bij volwassenen ligt de hartslag in rust meestal tussen ongeveer 60 en 100 slagen per minuut. Een lagere of hogere waarde is niet meteen een teken dat er iets mis is. Mensen die veel sporten hebben bijvoorbeeld vaak een lagere rusthartslag.

Je hartslag verandert gedurende de dag. Inspanning, spanning en koorts kunnen je hart tijdelijk sneller laten kloppen. Ook medicijnen kunnen invloed hebben. Meet daarom onder vergelijkbare omstandigheden als je wilt zien hoe je rusthartslag verandert, bijvoorbeeld na een paar minuten rustig zitten.

Kinderen hebben meestal een hogere hartslag dan volwassenen. Bij pasgeboren baby’s ligt de hartslag vaak rond 100 tot 160 slagen per minuut. Naarmate kinderen ouder worden, daalt de rusthartslag meestal. De uitkomst blijft een richtlijn: hoe een kind zich voelt en wat het vlak voor de meting deed, telt ook mee.

Hartslag meten met je telefoon

Bij sommige apps leg je een vingertop op de camera van je telefoon. De app gebruikt kleine veranderingen in de kleur van je huid om je hartslag te berekenen. Volg de aanwijzingen op het scherm en houd je vinger en telefoon zo stil mogelijk.

Er zijn gratis apps en apps waarvoor je betaalt. Wat je kunt meten, verschilt per app en telefoon. Sommige apps tonen alleen het aantal slagen per minuut. Andere geven ook informatie over de regelmaat van je hartslag.

Een meting kan mislukken als je beweegt of je vinger niet goed op de camera ligt. Een app kan een medische beoordeling niet vervangen. Een normale uitslag sluit een hartritmestoornis ook niet uit, zeker als klachten niet aanwezig waren tijdens de meting.

Een gewone website kan je hartslag niet meten zonder toegang tot een geschikte sensor of camera. Bij een online rekentool moet je vaak zelf eerst je polsslag tellen.

Meten met een smartwatch of ander apparaat

Een smartwatch of sporthorloge meet je hartslag meestal met een lichtsensor aan de onderkant. Draag het horloge aansluitend op je huid, maar niet zo strak dat het onprettig zit. Tijdens beweging kan de meting minder goed zijn, bijvoorbeeld als het horloge verschuift. Sommige apparaten kunnen ook een hartfilmpje maken; die functie is niet op elk horloge beschikbaar.

Een borstband met hartslagmeter registreert elektrische signalen van het hart. Zo’n band is vooral handig als je tijdens het bewegen je hartslag wilt volgen. Je hebt er meestal een gekoppeld horloge of een telefoon voor nodig.

Een bloeddrukmeter toont vaak ook je hartslag. Ga voor de meting rustig zitten en plaats de manchet op je blote bovenarm. Een saturatiemeter meet via je vinger de hoeveelheid zuurstof in je bloed en laat meestal ook je polsslag zien. Koude handen of beweging kunnen de meting met zo’n vingerapparaat verstoren.

Geeft een apparaat een waarde die niet past bij hoe je je voelt? Meet nog eens rustig aan je pols. Blijven de uitslagen sterk verschillen of heb je klachten, bespreek dat dan met je huisarts.

Een onregelmatige hartslag herkennen

Let tijdens het tellen niet alleen op het aantal slagen, maar ook op de tijd ertussen. Bij een regelmatige hartslag komen de slagen ongeveer gelijkmatig. Soms voel je een pauze of een extra harde slag. Een enkele afwijkende slag kan onschuldig zijn, maar zelf voelen vertelt niet wat de oorzaak is.

Merk je dat je hartslag vaker onregelmatig is, of blijft die zonder duidelijke reden snel in rust? Neem dan contact op met je huisarts. Schrijf op wat je voelde, hoeveel slagen je telde en of je klachten had. Een arts kan zo nodig verder onderzoek doen, bijvoorbeeld met een hartfilmpje.

Wanneer is een hartslag alarmerend?

Er is niet één getal dat voor iedereen bepaalt of een hartslag gevaarlijk is. Een snelle hartslag na inspanning past vaak bij de situatie. Een nieuwe, snelle of erg trage hartslag in rust kan meer reden tot zorg zijn, vooral als je je niet goed voelt.

Bel direct 112 bij ernstige klachten, zoals een drukkende pijn op de borst die niet weggaat, ernstige benauwdheid of bewusteloosheid. Heb je hartkloppingen met duizeligheid, benauwdheid of pijn op de borst, neem dan direct contact op met je huisarts of de huisartsenpost. Wacht niet op een nieuwe meting.

Veelgestelde vragen over hartslag meten

Kun je je hartslag gratis meten?
Ja. Aan je pols meten kost niets; je hebt alleen een klok of timer nodig. Er zijn ook gratis telefoonapps, al verschillen hun functies.

Wanneer kun je het beste je rusthartslag meten?
Meet wanneer je ontspannen bent en ongeveer 10 minuten rustig hebt gezeten. Wil je metingen vergelijken, kies dan steeds ongeveer hetzelfde moment en dezelfde omstandigheden.

Waarom verschilt mijn meting per keer?
Je hartslag kan veranderen door wat je doet of voelt. Ook bewegen tijdens de meting, verkeerd tellen of een sensor die niet goed aansluit kan een andere uitslag geven.

Is een hartslag onder de 60 altijd te laag?
Nee. Sommige mensen hebben in rust een lagere hartslag, bijvoorbeeld doordat ze veel sporten. Heb je daarbij klachten zoals duizeligheid of voel je je niet goed, neem dan contact op met je huisarts.

Wil je je hartslag een tijd volgen? Noteer per meting het aantal slagen, het moment en of je in rust was. Zo kun je een volgende meting beter vergelijken.