Gezond tussendoortje kiezen voor meer energie en plezier
Een gezond tussendoortje geeft je lichaam de juiste voeding en zorgt dat je je beter voelt op een lange school- of werkdag. Veel mensen pakken snel iets te eten tussendoor, maar dat is niet altijd goed voor je gezondheid. Het is goed om te weten welke snacks je helpen om fit en tevreden te blijven. Met de juiste keuzes houd je jouw energie op peil zonder teveel suiker of ongezonde vetten.
De beste keuzes voor tussen de maaltijden
Voor een verantwoorde snack kun je denken aan een stuk fruit, groente of een handje ongezouten noten. Fruit zoals een appel, banaan of blauwe bessen is makkelijk mee te nemen. Groente, bijvoorbeeld worteltjes of snacktomaten, kan je snel even wassen en in een bakje doen voor onderweg. Noten geven een voldaan gevoel omdat ze gezonde vetten en eiwitten bevatten. Magere zuivelproducten, zoals een klein bakje magere yoghurt of kwark, bevatten veel eiwitten en zijn ook fijn om tussendoor te eten. Volkoren crackers en rijstwafels zijn goede opties voor wie zin heeft in iets knapperigs. Ze bevatten meer vezels en minder suiker dan veel andere tussendoortjes uit de supermarkt.
Waarom gezonde snacks beter zijn voor je lichaam
Kiezen voor voedzame hapjes helpt om pieken en dalen in je energie te voorkomen. Na het eten van veel snoep of koekjes kun je je vaak kort even goed voelen, maar daarna daalt je energie snel. Dit komt omdat deze snacks meestal veel suiker bevatten en weinig voedingsstoffen. Gezonde hapjes, zoals fruit, groente en yoghurt, geven je lichaam vitamines, mineralen en vezels. Deze voedingsstoffen heb je nodig om goed te groeien en sterk te blijven. Ook blijft je spijsvertering beter in balans als je kiest voor een gezonde versnapering. Zo loop je minder kans op een opgeblazen gevoel of buikpijn.
Gezonde alternatieven voor zoete en hartige trek
Veel mensen hebben soms zin in iets zoets of zouts. Voor zoete trek kun je naast fruit ook kiezen voor een klein stukje pure chocolade of een smoothie van banaan met aardbei en yoghurt. Als je van hartige snacks houdt, kun je kiezen voor rauwkost met hummus, olijven of een stukje jonge kaas. Popcorn zonder veel zout of boter is ook een hartige optie. Door wat kruiden te gebruiken kun je snacks extra smaak geven zonder veel zout toe te voegen. Eieren, bijvoorbeeld een gekookt ei, zijn rijk aan eiwitten en zijn makkelijk vooraf klaar te maken. Op deze manier is er voor ieder moment van de dag wel een passende gezonde snack te vinden.
Praktische tips voor een gezonde snack op school en werk
Het is slim om gezonde tussendoortjes alvast klaar te maken als je weet dat je het druk krijgt.
- Bewaar gesneden fruit, groente of noten in kleine bakjes zodat je ze makkelijk kunt meenemen in je tas.
- Gebruik een koelelement of zet je bakje in de koelkast, zodat bijvoorbeeld yoghurt of stukjes kaas lekker vers blijven.
- Kies voor kleine porties en neem niet teveel mee, zo eet je niet snel meer dan je nodig hebt.
- Door vaste momenten op de dag af te spreken voor je snack, heb je minder zin om steeds naar ongezonde dingen te grijpen.
- Probeer elke keer iets anders te kiezen, zo blijft gezond eten ook leuk en verrassend.
Meest gestelde vragen over gezond tussendoortje
Hoe vaak per dag kun je een gezond tussendoortje nemen?
Meestal is 1 tot 3 keer per dag een gezonde snack genoeg. Zo krijgt je lichaam genoeg tijd om het eten te verteren en houd je je eetpatroon in balans.
Is een gezonde snack belangrijk als je wilt afvallen?
Een voedzaam tussendoortje helpt je om minder te snoepen en voorkomt dat je te veel eet bij de hoofdmaaltijden. Zo blijft het makkelijker om op jouw gewicht te letten.
Kun je tussendoortjes uit de supermarkt kiezen?
Sommige kant-en-klare producten zijn gezond, zoals gesneden groente of een bakje magere kwark. Let altijd op de verpakking, kies voor weinig suiker en weinig verzadigd vet.
Wat kun je meenemen naar school of werk als gezonde snack?
Voor onderweg zijn een appel, worteltjes, ongezouten noten of een volkoren cracker goede keuzes. Je kunt deze makkelijk meenemen in een bakje of zakje.
