De verrassende voordelen van dadels voor je gezondheid

Dadels zitten vol natuurlijke suikers en vezels

Dadels bevatten veel natuurlijke suikers, zoals fructose en glucose. Hierdoor smaken ze zoet. In tegenstelling tot snoep of wit brood hebben dadels ook veel vezels. Vezels zijn belangrijk voor je spijsvertering en zorgen ervoor dat je darmen goed werken. Mensen die moeite hebben met ontlasting kiezen soms voor een portie dadels als gezond alternatief voor laxeermiddelen. Door de vezels zorgen dadels er ook voor dat je langer een vol gevoel houdt. Zo kun je dadels goed gebruiken als snack tussendoor. De suikers geven snel energie, waardoor sporters na het trainen vaak kiezen voor dadels.

Een bron van vitamines en mineralen

Niet iedereen weet dat dadels verschillende vitamines en mineralen bevatten. Zo vind je in dadels vitamine B6, wat nodig is voor een goede werking van je zenuwen en afweer. Er zit ook veel kalium in dadels, goed voor je hart en je spieren. Andere stoffen zoals magnesium, koper en ijzer komen ook voor in deze vrucht. Daardoor kunnen dadels bijdragen aan een gevarieerd en voedzaam eetpatroon, vooral als je weinig groente of fruit eet. Ze bevatten geen vet, wat sommige mensen prettig vinden.

Dadels passen binnen een gezonde levensstijl

Gezond eten betekent kiezen voor producten met voedingstoffen die je lichaam nodig heeft. Dadels passen daar prima tussen, vooral als je kiest voor onbewerkte, gedroogde exemplaren zonder toegevoegde suikers. Ze kunnen goed dienst doen als vervanger voor snoep of koek. Het hoge vezelgehalte, in combinatie met de vitamines en mineralen, maakt dadels een slimme keuze voor mensen die minder bewerkte producten willen eten. Je kunt dadels los eten, door een salade doen of gebruiken als zoetmaker in een bakrecept. Veel mensen vullen de vrucht met noten voor een extra voedzaam tussendoortje.

Let op met de hoeveelheid

Hoewel dadels verschillende gezondheidsvoordelen bieden, is het belangrijk om op de hoeveelheid te letten. Door het hoge gehalte aan natuurlijke suikers kunnen ze zorgen voor veel calorieën. Als je te veel dadels eet, krijg je snel te veel energie binnen, wat niet goed past als je wilt afvallen of je bloedsuiker laag wilt houden. Voor mensen met diabetes is voorzichtigheid daarom verstandig. Eet dadels dus met mate en zie ze als onderdeel van een gevarieerd menu. Een paar stuks op een dag zijn prima, maar een groot bakje ineens is vaak minder slim. Zo geniet je van de voordelen zonder tekortkomingen.

Veelgestelde vragen over dadels en gezondheid

• Kunnen mensen met diabetes dadels eten?

  Dadels bevatten veel natuurlijke suikers. Mensen met diabetes kunnen soms kleine hoeveelheden dadels eten, maar het is aan te raden hier voorzichtig mee te zijn en dadels niet elke dag te nemen.

• Kunnen dadels een maaltijd vervangen?

  Dadels zijn geen goede vervanger voor een volledige maaltijd. Ze geven energie en leveren vitamines en mineralen, maar missen veel voedingsstoffen die je uit een echte maaltijd haalt, zoals eiwitten en vezels uit andere bronnen.

• Is het beter om verse of gedroogde dadels te nemen?

  Verse en gedroogde dadels bevatten vergelijkbare stoffen. Gedroogde dadels zijn langer houdbaar en makkelijker verkrijgbaar. Let er wel op dat sommige gedroogde dadels extra suiker bevatten; kies liever voor de ongezoete variant.

• Helpen dadels tegen verstopping?

  Dadels zijn rijk aan vezels en kunnen helpen om de stoelgang op gang te brengen. Mensen die moeite hebben met poepen, merken soms dat dadels hierbij helpen.

• Krijg je snel energie van dadels?

  Door de suikers in dadels geeft deze vrucht snel energie, vooral als tussendoortje bij sport of drukte. Het is daardoor een handige snack rond het sporten of als je je slap voelt.