Sport & Beweging

Rustige aanpassingen in je voeding Veel mensen denken bij afvallen meteen aan zware diëten. Toch zijn kleine aanpassingen vaak prettiger en beter vol te houden. Probeer bijvoorbeeld elke dag fruit en groente te eten. Kies vaker voor water in plaats van frisdrank en neem niet te grote porties. Door minder suiker in je koffie of thee te doen kun je ook besparen op calorieën. Volle producten vervangen door halfvolle of magere varianten helpt ook. Zo merkt je lichaam misschien niet eens dat je minder eet, maar verminder je wel je totale inname. Bewegen op je eigen manier Lichaamsbeweging is belangrijk voor gewichtsverlies. Je hoeft echt niet meteen te gaan hardlopen als je dat niet fijn vindt. Elke vorm van beweging helpt. Wandelen, fietsen naar de winkel of tuinieren zijn allemaal manieren om calorieën te verbranden. Het is minder zwaar als je iets kiest dat bij je past of wat je leuk vindt. Samen met anderen bewegenwerkt soms als extra motivatie. Probeer minstens dertig minuten per dag iets actiefs te doen. Elk beetje helpt en het hoeft niet direct perfect te gaan. Bewegen maakt je vaak ook vrolijker en zorgt voor minder stress. Bewust omgaan met eetmomenten Vaak eten mensen zonder honger te hebben. Uit gewoonte of omdat er iets lekkers op tafel staat. Gezond afvallen lukt beter als je bewust omgaat met eten. Neem rustig de tijd voor een maaltijd en proef wat je eet. Probeer niet te snel te eten; je bent sneller verzadigd als je langzaam kauwt. Vermijd afleiding zoals televisie of je telefoon tijdens het eten. Let op de signalen van je lichaam en stop als je genoeg hebt. Leer het verschil kennen tussen dorst en honger, want soms heb je alleen maar behoefte aan een glas water. Geef jezelf de tijd en wees aardig voor jezelf Gewicht verliezen is niet altijd makkelijk en gaat sommige dagen misschien moeizamer. Dat geeft niet. Geef jezelf de tijd en verwacht niet te snel resultaat. Het helpt als je doelen niet te streng of te hoog zet. Elk klein beetje minder wegen is winst. Schrijf op wat goed gaat, dat geeft een fijn gevoel. Vind je het lastig alleen? Vraag iemand uit je omgeving om samen gezond te eten of samen te bewegen. Iedereen heeft wel eens geen zin, dat is normaal. Belangrijk is dat je weer doorgaat na een mindere dag. Blijf positief en vier kleine successen. Meest gestelde vragen over gezond afvallen Hoeveel kilo kun je per week veilig afvallen? Het is veilig om ongeveer een halve tot één kilo per week te verliezen. Meer dan dat kan slecht zijn voor je lichaam. Wat als afvallen niet lukt? Afvallen lukt niet altijd even snel. Blijf doorzetten en maak het niet te moeilijk voor jezelf. Praat met je huisarts als het na langere tijd niet lukt. Moet je sportief zijn voor gewichtsverlies? Je hoeft niet sportief te zijn om gewicht te verliezen. Elke beweging helpt, zoals wandelen of fietsen. Het belangrijkste is om iets te doen dat je prettig vindt. Zijn light producten altijd beter bij afvallen? Light producten bevatten soms minder suiker of vet, maar ze kunnen nog steeds veel calorieën bevatten. Kijk daarom altijd hoe vaak en hoeveel je gebruikt. Kan je nog wel genieten van eten als je wilt afvallen? Het is zeker mogelijk om te genieten van eten tijdens afvallen. Kies bewuster en geniet van wat je eet, maar neem wat kleinere porties. Af en toe iets lekkers mag best.