Een gezond bmi is een belangrijk teken dat je gewicht in verhouding staat tot je lengte. Het helpt om te bepalen of je misschien risico loopt op gezondheidsproblemen door ondergewicht, overgewicht of obesitas. Veel mensen vragen zich af wat een goede balans is en waarom deze waarde zo vaak gebruikt wordt door artsen en diëtisten. In deze blog lees je waarom het getal zo belangrijk is, hoe het berekend wordt en wat je kunt doen om in de gezonde zone te blijven.
Wat betekent BMI en waarom gebruikt men het?
BMI staat voor Body Mass Index, een veelgebruikte manier om te kijken of je gewicht past bij je lengte. Het is een simpel rekensommetje: je deelt je gewicht in kilo’s door het kwadraat van je lengte in meters.
Bijvoorbeeld: als je 70 kilo weegt en 1,75 meter lang bent, bereken je 70 gedeeld door 1,75 keer 1,75. Dat komt uit op ongeveer 22,9. De uitkomst geeft een idee of je een gezond gewicht hebt.
Met deze berekening kun je gemakkelijk controleren of je niet te licht, te zwaar, of juist goed op gewicht bent. Artsen gebruiken deze waarde vaak bij gezondheidschecks omdat het snel een beeld geeft. Toch is het slechts een graadmeter, en zegt het niet alles over je fitheid.
De verschillende BMI-zones uitgelegd
De uitslag van je Body Mass Index valt in een van de zones: ondergewicht, gezond gewicht, overgewicht of obesitas.
Bij volwassenen tussen 18 en 70 jaar hoort een gezond getal tussen de 18,5 en 25.
Zit je onder de 18,5, dan heb je ondergewicht.
Tussen 25 en 30 spreken we van overgewicht.
Bij een uitkomst boven de 30 is er sprake van obesitas.
Deze grenzen zijn internationaal afgesproken. Elk getal boven of onder de gezonde waarde kan de kans vergroten op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, suikerziekte of problemen met spieren en gewrichten.
Maar belangrijk om te weten: deze indeling is bedoeld voor volwassenen. Kinderen, ouderen en mensen die extreem gespierd zijn kunnen een andere indeling nodig hebben. Het is dus goed om de uitslag te bespreken met een arts als je twijfelt, zeker als je net buiten of binnen de grenzen valt.
Waarom een normale BMI goed is voor je gezondheid
Een gezonde waarde betekent meestal dat je minder risico loopt op ziekten die met je gewicht te maken hebben. Denk aan diabetes type 2, een hoge bloeddruk en hartproblemen.
Je organen werken beter als je niet te licht of te zwaar bent.
Ook voel je je vaak fitter bij een goede waarde: je kunt makkelijker bewegen, hebt vaak meer energie en minder last van klachten aan knieën of rug.
Door je gewicht in de gaten te houden en streven naar een waarde tussen de 18,5 en 25 help je je lichaam om langer gezond te blijven.
Toch is het niet het enige wat telt: gezonde voeding, genoeg bewegen en niet roken of drinken zijn minstens zo belangrijk.
Probeer dus een goede balans te vinden in levensstijl, niet alleen in je gewicht.
Tips om je BMI in het gezonde bereik te houden
Goed eten en dagelijks bewegen zijn de belangrijkste manieren om een gezond gewicht te houden. Probeer elke dag groente, fruit, volkoren producten en voldoende water te nemen.
Variatie in je maaltijden zorgt ervoor dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt.
Doe daarnaast geregeld aan sport of beweeg genoeg, zoals wandelen, fietsen of tuinieren.
Vaak helpt het al om kleine dingen aan te passen: kies vaker de trap in plaats van de lift, of ga te voet naar de winkel.
Verder kun je letten op je porties en zorg dat je niet te veel eet, vooral bij snacks of snelle hapjes.
Heb je moeite om je gewicht onder controle te houden? Praat dan met een arts of diëtist. Zij kunnen een plan maken dat bij jou past zonder ingewikkelde diëten of schema’s. Zo blijft je grensgewicht niet alleen een getal, maar voel je jezelf ook prettiger en gezonder.
Meest gestelde vragen over een gezond BMI
Wat is het verschil tussen BMI en vetpercentage?
Het verschil is dat Body Mass Index kijkt naar het gewicht in verhouding tot lengte, terwijl het vetpercentage aangeeft hoeveel vet je lichaam bevat. BMI zegt dus iets over je totale gewicht, niet direct over hoeveel vet of spiermassa je hebt. Sporters met veel spieren kunnen daarom een hoge BMI hebben, maar toch niet te veel vet.
Is een gezonde Body Mass Index voor iedereen hetzelfde?
Een gezonde Body Mass Index ligt tussen 18,5 en 25 voor volwassenen. Voor kinderen, ouderen en zwangere vrouwen geldt een andere indeling. Bij deze groepen zijn andere waarden beter passend.
Kan je je BMI zelf berekenen?
Je kunt zelf je Body Mass Index berekenen door je gewicht in kilo’s te delen door je lengte in meters, en die uitkomst weer gedeeld door je lengte in meters. Vaak vind je op internet handige rekentools die dit automatisch voor je doen.
Waarom wordt het getal niet altijd als enige gebruikt?
Het getal wordt niet altijd als enige gebruikt omdat het niet vertelt hoeveel spiermassa, vet of vocht iemand heeft. Iemand met veel spieren kan een hoge waarde hebben, maar toch heel gezond zijn. Daarom kijken artsen soms ook naar het vetpercentage, de buikomvang of andere gezondheidsgegevens.
Welke risico’s zijn er als je waarde te hoog of te laag is?
Als je waarde te hoog is, heb je meer kans op hartziekten, diabetes type 2 en problemen met de gewrichten. Bij een te lage waarde kun je ondervoed raken en sneller ziek worden. Het is dus belangrijk om zoveel mogelijk in de gezonde zone te blijven.
