Hoeveel bewegen helpt echt om af te vallen?

Elke stap telt voor het verliezen van gewicht

Iedere dag bewegen is belangrijk als je wilt afslanken. Je hoeft geen zware sport te doen om resultaat te zien. Lopen, fietsen of zelfs huishoudelijke taken dragen allemaal bij aan je dagelijkse activiteit. Volgens de meest recente richtlijn is 150 minuten per week bewegen een goede basis. Dat is iets meer dan 20 minuten per dag. Matig bewegen betekent bijvoorbeeld flink doorwandelen, zwemmen of fietsen. Wie sneller of intensiever beweegt, kan ook in minder tijd veel bereiken. Meer beweging geeft een beter effect, maar iets doen is altijd beter dan niets.

Verschillende soorten beweging voor iedereen passend

Afvallen hoeft niet met dezelfde sport als je buurman. Voor de één past het beter om te wandelen, de ander vindt juist hardlopen of een groepsles prettig. Ook krachttraining is goed, omdat je daarmee spieren opbouwt. Spieren verbruiken zelfs in rust meer energie. Door verschillende vormen van sport-beweging af te wisselen, houd je het leuk en blijf je gemotiveerd. Vergeet niet: tuinieren, traplopen of dansen tellen ook mee. Kies vooral wat je volhoudt en wat je leuk vindt. Zo maak je van bewegen makkelijker een gewoonte.

Gezonde voeding blijft belangrijk naast bewegen

Meer bewegen helpt, maar alleen sporten is meestal niet genoeg voor gewichtsverlies. Gezond eten is net zo belangrijk. Als je veel snoept of vaak frisdrank drinkt, raak je niet snel kilo’s kwijt, hoe hard je ook sport. Een combinatie van meer beweging en gezondere voeding geeft het beste resultaat. Let op de grootte van je porties, eet meer groente en fruit en kies vaker voor water. Op deze manier val je niet alleen beter af, maar houd je het ook langer vol. Het doel is niet snel veel afvallen, maar een blijvend gezond gewicht.

Bewegen voor je gezondheid en een beter gevoel

Meer bewegen is niet alleen goed voor je gewicht. Je voelt je fitter, slaapt beter en bent minder snel moe. Ook werkt het positief op je stemming. Na een wandeling of training maken je hersenen stofjes aan waar je blij van wordt. Je hart en longen worden sterker en je hebt minder kans op ziektes zoals suikerziekte of hoge bloeddruk. Zelfs als je niet direct afvalt, merk je na een tijdje verschil in hoe je je voelt. Zet daarom beweging ruim op de eerste plaats, of je nu wilt afvallen of gewoon gezonder wilt worden. Maak bewegen een vast deel van je week. Kleine veranderingen, zoals vaker de fiets nemen of een halte eerder uitstappen, zorgen samen voor een groot verschil.

De meest gestelde vragen over hoeveel bewegen om af te vallen

• Hoeveel minuten per dag moet ik bewegen om af te vallen?

  Voor afvallen is het goed om minstens 20 tot 30 minuten per dag matig intensief te bewegen. Bijvoorbeeld stevig wandelen, fietsen of zwemmen. Meer bewegen zorgt voor een sneller effect, maar elke dag iets doen helpt je al op weg.

• Maakt het uit welke soort sport ik doe als ik wil afvallen?

  De soort beweging maakt niet zo veel uit voor afvallen. Zolang je hart sneller klopt en je spieren gebruikt, verbruik je energie. Kies iets wat je volhoudt, zoals fietsen, zwemmen, wandelen of een teamsport. Het afwisselen van kracht- en conditietraining helpt om je hele lichaam sterker te maken.

• Val je vanzelf af als je alleen maar meer gaat bewegen?

  Meer bewegen helpt je met afvallen, maar zonder aanpassing in je voeding gebeurt er vaak weinig. Het beste is om minder te snoepen, gezonder te eten en tegelijkertijd meer te bewegen. Samen zorgt dit voor een goed resultaat.

• Moet ik zware of juist lichte beweging doen om kilo’s kwijt te raken?

  Beide soorten beweging helpen bij het kwijtraken van kilo’s. Matig bewegen, zoals stevig wandelen, is al goed voor je. Zwaardere sport, zoals hardlopen of fitness, zorgt dat je meer energie verbrandt in minder tijd. Je kunt het ook combineren, afhankelijk van wat past bij jouw lichaam.

• Helpt alleen meer bewegen ook om buikvet kwijt te raken?

  Buikvet verdwijnt niet alleen door specifieke oefeningen voor je buik. Het lichaam bepaalt zelf waar het vet verbrandt. Meer bewegen en gezonder eten samen zorgen ervoor dat je overal vet verliest, dus ook rond je buik.