Gezondbeleid

Blog

  • Waarom olijven goed zijn voor je gezondheid

    Waarom olijven goed zijn voor je gezondheid

    Olijven gezond noemen is niet vreemd, want deze kleine vruchten zitten boordevol goede stoffen voor je lichaam. Ze groeien vooral rond de Middellandse Zee en worden al duizenden jaren gegeten. Veel mensen gebruiken ze als snack, in salades of op de pizza. Maar waar zijn olijven nu eigenlijk zo goed voor? In deze blog lees je alles over de positieve kanten van deze populaire vrucht.

    Voedingsstoffen die je lichaam helpen

    Een van de belangrijkste redenen waarom mensen olijven eten, is de hoeveelheid gezonde voedingsstoffen. Olijven bevatten gezonde vetten, vooral onverzadigde vetzuren zoals oliezuur. Dit soort vetten helpt om je hart en bloedvaten in goede conditie te houden. Daarnaast leveren olijven vitamine E, een vitamine die werkt als een beschermer tegen schade in je cellen. In mindere mate vind je in olijven ook vitamine A en vitamine K, mineralen als ijzer, calcium en kalium. Deze stoffen zorgen samen dat je lichaam goed kan werken, bijvoorbeeld voor sterke botten, een goede weerstand en energie.

    Olijven ondersteunen het hart en de bloedvaten

    Met het eten van olijven geef je je hart wat extra’s. Vooral de gezonde vetten in olijven helpen om het cholesterol op peil te houden. Cholesterol is een soort vet in je bloed: te veel slecht cholesterol vergroot de kans op hartproblemen. Door het eten van olijven kun je dit slechte cholesterol verlagen. Tegelijk helpt het om het goede cholesterol wat hoger te houden. Ook de antioxidanten die in olijven zitten, zoals polyfenolen, dragen bij aan sterke bloedvaten. Die stoffen beschermen je cellen tegen beschadiging. Daarom worden olijven veel gegeten in landen waar mensen oud en gezond blijven, zoals in Italië, Griekenland en Spanje.

    Goed voor de spijsvertering en verzadigend

    Olijven zijn ook een goede keuze als je wilt letten op je gewicht en spijsvertering. Ze bevatten vezels, en vezels zijn belangrijk voor een rustige darmwerking. Als je genoeg vezels binnenkrijgt, houd je je darmen soepel en voorkom je dat je verstopt raakt. Ook geven olijven snel een vol gevoel, waardoor je minder snel naar andere hapjes grijpt. Dat komt omdat vetten en vezels samen zorgen dat je maag minder snel leeg raakt. Door een paar olijven tussendoor te eten, heb je dus minder trek tot de volgende maaltijd.

    Olijven als snack: waar moet je op letten?

    Toch is het goed om niet te veel olijven tegelijk te eten. In potjes en blikjes zitten olijven vaak in zout water. Hierdoor kunnen ze veel zout bevatten. Te veel zout is niet goed voor de bloeddruk en nieren. Let bij het kopen van olijven op het zoutgehalte of spoel ze even af onder de kraan. Zo beperk je de hoeveelheid zout die je binnenkrijgt. Zwarte olijven en groene olijven zijn beiden gezond, maar smaken net iets anders. Groene olijven zijn meestal iets harder en frisser van smaak, terwijl zwarte zachter en voller smaken. Beide soorten passen goed in een gezond eetpatroon, zolang je niet overdrijft met de hoeveelheid.

    Belangrijke rol in het mediterrane dieet

    Olijven zijn een vast onderdeel van het mediterrane dieet. Dit is een manier van eten zoals veel mensen die in Zuid-Europa kennen. Er wordt veel gebruikgemaakt van groente, fruit, peulvruchten, vis, noten en plantaardige olie, vooral olijfolie. Dit dieet staat bekend als een van de gezondste ter wereld. Wetenschappers zien dat mensen die veel olijven, olijfolie en andere plantaardige producten eten, vaak fit en gezond blijven. Niet alleen door de vetten, maar ook omdat het goede bouwstoffen levert voor het hele lichaam.

    Meest gestelde vragen over olijven en gezondheid

    • Bevatten olijven veel calorieën?

      Olijven bevatten niet veel calorieën. Gemiddeld zitten er ongeveer 5 tot 10 calorieën in één olijf. Ze vullen wel goed door de gezonde vetten en vezels.

    • Zijn olijven gezond voor kinderen?

      Voor kinderen zijn olijven ook gezond, omdat ze goede vetten en vitamines leveren. Let wel op het zout, want te veel zout is niet goed voor kinderen.

    • Maakt het uit of je kiest voor groene of zwarte olijven?

      Groene en zwarte olijven zijn allebei gezond. Het verschil zit vooral in smaak en hoe ze worden behandeld. Beide passen goed in een gevarieerd menu.

    • Kan iedereen olijven eten?

      De meeste mensen kunnen gewoon olijven eten. Alleen als je een zoutbeperkt dieet hebt of gevoelig bent voor bepaalde conserveermiddelen, is het goed om er niet te veel van te nemen.

    • Zijn olijven geschikt voor mensen die willen afvallen?

      Doordat olijven weinig calorieën bevatten en goed vullen, zijn ze geschikt als tussendoortje als je wilt afvallen. Eet ze wel met mate, want er zit wel wat vet in.

  • Gezond tussendoortje kiezen voor meer energie en plezier

    Gezond tussendoortje kiezen voor meer energie en plezier

    Een gezond tussendoortje geeft je lichaam de juiste voeding en zorgt dat je je beter voelt op een lange school- of werkdag. Veel mensen pakken snel iets te eten tussendoor, maar dat is niet altijd goed voor je gezondheid. Het is goed om te weten welke snacks je helpen om fit en tevreden te blijven. Met de juiste keuzes houd je jouw energie op peil zonder teveel suiker of ongezonde vetten.

    De beste keuzes voor tussen de maaltijden

    Voor een verantwoorde snack kun je denken aan een stuk fruit, groente of een handje ongezouten noten. Fruit zoals een appel, banaan of blauwe bessen is makkelijk mee te nemen. Groente, bijvoorbeeld worteltjes of snacktomaten, kan je snel even wassen en in een bakje doen voor onderweg. Noten geven een voldaan gevoel omdat ze gezonde vetten en eiwitten bevatten. Magere zuivelproducten, zoals een klein bakje magere yoghurt of kwark, bevatten veel eiwitten en zijn ook fijn om tussendoor te eten. Volkoren crackers en rijstwafels zijn goede opties voor wie zin heeft in iets knapperigs. Ze bevatten meer vezels en minder suiker dan veel andere tussendoortjes uit de supermarkt.

    Waarom gezonde snacks beter zijn voor je lichaam

    Kiezen voor voedzame hapjes helpt om pieken en dalen in je energie te voorkomen. Na het eten van veel snoep of koekjes kun je je vaak kort even goed voelen, maar daarna daalt je energie snel. Dit komt omdat deze snacks meestal veel suiker bevatten en weinig voedingsstoffen. Gezonde hapjes, zoals fruit, groente en yoghurt, geven je lichaam vitamines, mineralen en vezels. Deze voedingsstoffen heb je nodig om goed te groeien en sterk te blijven. Ook blijft je spijsvertering beter in balans als je kiest voor een gezonde versnapering. Zo loop je minder kans op een opgeblazen gevoel of buikpijn.

    Gezonde alternatieven voor zoete en hartige trek

    Veel mensen hebben soms zin in iets zoets of zouts. Voor zoete trek kun je naast fruit ook kiezen voor een klein stukje pure chocolade of een smoothie van banaan met aardbei en yoghurt. Als je van hartige snacks houdt, kun je kiezen voor rauwkost met hummus, olijven of een stukje jonge kaas. Popcorn zonder veel zout of boter is ook een hartige optie. Door wat kruiden te gebruiken kun je snacks extra smaak geven zonder veel zout toe te voegen. Eieren, bijvoorbeeld een gekookt ei, zijn rijk aan eiwitten en zijn makkelijk vooraf klaar te maken. Op deze manier is er voor ieder moment van de dag wel een passende gezonde snack te vinden.

    Praktische tips voor een gezonde snack op school en werk

    Het is slim om gezonde tussendoortjes alvast klaar te maken als je weet dat je het druk krijgt.

    • Bewaar gesneden fruit, groente of noten in kleine bakjes zodat je ze makkelijk kunt meenemen in je tas.
    • Gebruik een koelelement of zet je bakje in de koelkast, zodat bijvoorbeeld yoghurt of stukjes kaas lekker vers blijven.
    • Kies voor kleine porties en neem niet teveel mee, zo eet je niet snel meer dan je nodig hebt.
    • Door vaste momenten op de dag af te spreken voor je snack, heb je minder zin om steeds naar ongezonde dingen te grijpen.
    • Probeer elke keer iets anders te kiezen, zo blijft gezond eten ook leuk en verrassend.

    Meest gestelde vragen over gezond tussendoortje

    Hoe vaak per dag kun je een gezond tussendoortje nemen?

    Meestal is 1 tot 3 keer per dag een gezonde snack genoeg. Zo krijgt je lichaam genoeg tijd om het eten te verteren en houd je je eetpatroon in balans.

    Is een gezonde snack belangrijk als je wilt afvallen?

    Een voedzaam tussendoortje helpt je om minder te snoepen en voorkomt dat je te veel eet bij de hoofdmaaltijden. Zo blijft het makkelijker om op jouw gewicht te letten.

    Kun je tussendoortjes uit de supermarkt kiezen?

    Sommige kant-en-klare producten zijn gezond, zoals gesneden groente of een bakje magere kwark. Let altijd op de verpakking, kies voor weinig suiker en weinig verzadigd vet.

    Wat kun je meenemen naar school of werk als gezonde snack?

    Voor onderweg zijn een appel, worteltjes, ongezouten noten of een volkoren cracker goede keuzes. Je kunt deze makkelijk meenemen in een bakje of zakje.

  • Waarom groene thee goed is voor je lichaam

    Waarom groene thee goed is voor je lichaam

    Groene thee zit vol met natuurlijke stoffen

    De bladeren van de Camellia sinensis plant zijn de basis van groene thee. Tijdens het maken blijft de thee bijna helemaal natuurlijk omdat de bladeren snel worden verhit en niet worden gefermenteerd. Hierdoor blijven vitamines en zogenaamde antioxidanten grotendeels behouden. Antioxidanten zijn stofjes die ons lichaam helpen beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf, zoals luchtvervuiling of zonlicht. Dit maakt groene thee niet alleen lekker, maar ook een voordeel voor wie gezond wil leven. Sommige varianten bevatten ook een kleine hoeveelheid mineralen, zoals magnesium en kalium. Dat draagt bij aan een gezonde vochthuishouding.

    Ondersteuning van hart en vaten

    Mensen die regelmatig een kop groene thee drinken, kunnen een positief effect ervaren op hun bloeddruk. Onderzoeken wijzen erop dat het drinken ervan verband houdt met een gezonder hart. Zo lijken de stoffen in groene thee vooral goed voor de vaten waar het bloed doorheen stroomt. Ze helpen mee om de bloeddruk te ondersteunen en dragen mogelijk bij aan een lager cholesterolgehalte. Dit is belangrijk, want een goed cholesterol helpt om de kans op hartziekten te verkleinen. Het gebruik van groene thee past dus goed in een rustige leefstijl waarbij aandacht is voor het hart.

    Groene thee en het ondersteunen van de stofwisseling

    Een andere reden dat veel mensen kiezen voor groene thee is het effect op de stofwisseling. Het drinken van deze thee kan zorgen voor een lichte verhoging van de vetverbranding. Dit komt doordat er natuurlijke cafeïne in groene thee zit, maar minder dan in koffie. Cafeïne stimuleert het lichaam enigszins en zorgt ervoor dat het energieverbruik omhooggaat. Ook ondersteunen de antioxidanten in groene thee het lichaam bij het verwerken van voedingsstoffen. Daarom nemen sommigen een kopje na het eten, of als opfrisser in de middag.

    Kalm en alert blijven door groene thee

    Groene thee is bekend om het zachte effect op het hoofd. Waar koffie soms voor een zenuwachtig gevoel zorgt, geeft groene thee meestal een rustigere energie. Dit komt niet alleen door de lagere hoeveelheid cafeïne. In de bladeren zit ook L-theanine, een stof die helpt ontspannen. Het zorgt ervoor dat je helder blijft, zonder druk op het lichaam of hoofd. Door deze combinatie van L-theanine en cafeïne is groene thee populair bij mensen die zich willen concentreren op werk of studie, zonder zich opgejaagd te voelen zoals bij sterke koffie.

    Veelgestelde vragen over groene thee gezond

    • Kan groene thee bijdragen aan het afvallen?

      Groene thee kan helpen de vetverbranding licht te verhogen. Dit effect is klein en alleen merkbaar als onderdeel van een gezond voedingspatroon en voldoende beweging.

    • Hoeveel groene thee kun je per dag drinken?

      Voor de meeste mensen is drie tot vier kopjes groene thee per dag veilig. Drink niet te veel omdat er nog steeds cafeïne in zit, wat bij hoge aantallen klachten kan veroorzaken zoals slapeloosheid.

    • Is groene thee gezonder dan zwarte thee?

      Groene thee bevat meer antioxidanten dan zwarte thee omdat het minder is bewerkt. Beide theesoorten hebben gezonde eigenschappen, maar groene thee staat vooral bekend om het hoge gehalte aan beschermende stoffen.

    • Kun je groene thee beter met of zonder suiker drinken?

      Groene thee zonder suiker is gezonder. Suiker voegt onnodige calorieën toe en kan het gezonde effect van de thee verminderen.

  • Gezond verstand: de kracht van logisch denken in het dagelijks leven

    Gezond verstand: de kracht van logisch denken in het dagelijks leven

    Wat gezond verstand eigenlijk is

    Met gezond verstand bedoelen mensen meestal het vermogen om logisch te denken en gewone problemen praktisch op te lossen. Het is niet iets wat je leert uit boeken, maar iets wat je, vaak onbewust, gebruikt als je een situatie inschat of een keuze maakt. Veel mensen zeggen ook wel dat iemand gewoon slim nadenkt als hij gezond verstand gebruikt. Dat betekent dat je nadenkt over de gevolgen van iets voordat je ergens aan begint of antwoord geeft. Dit praktisch nadenken is wereldwijd hetzelfde, ook al zijn de ideeën erover soms verschillend per cultuur.

    Voorbeelden van gezond verstand in ons dagelijks leven

    Door logisch te denken, kun je veel dagelijkse situaties goed aanpakken. Stel, je ziet een natte vloer in de supermarkt. Met een beetje logisch inzicht weet je dat je hier niet moet rennen omdat je kunt uitglijden. Ook als iemand belt met een onbekend nummer en je vraagt om persoonlijke informatie, geeft je gezond verstand je vaak een waarschuwing dat je moet uitkijken. Het helpt bij de keuze wat je aantrekt als het regent of als het koud is buiten. Zelfs bij het koken, als je ruikt dat melk zuur is, weet je dat je dit niet meer moet drinken. Zulke voorbeelden zijn overal te vinden, thuis, op het werk en op straat.

    Gezond verstand bij het nemen van beslissingen

    Wanneer je snel een beslissing moet nemen, is dit praktische verstand vaak de beste hulp. Het laat je nadenken over wat logisch is in een situatie. Niet alles wat een ander zegt, moet je klakkeloos aannemen. Met je gezonde blik kun je voor jezelf nadenken wat verstandig is. Stel je voor dat iemand je iets geks vraagt, bijvoorbeeld geld overmaken aan iemand die je niet kent; logisch nadenken zegt dan dat je eerst goed moet uitzoeken of dit wel klopt. Je merkt dat mensen die hun eigen inzicht volgen vaak rustig blijven en minder fouten maken, omdat ze niet te snel ergens op ingaan.

    Hoe je gezond verstand kunt ontwikkelen

    Veel mensen denken dat logisch boerenverstand iets is wat je hebt of niet, maar dat is niet waar. Je kunt dit deel van je denken trainen en sterker maken. Dat doe je bijvoorbeeld door aandachtig om je heen te kijken, vragen te stellen en te luisteren naar ervaringen van anderen. Probeer eens rustig na te denken voordat je reageert, vooral als de situatie lastig is. Bedenk of iets echt logisch klinkt en of je het begrijpt. Het kan ook helpen om met anderen te praten over hun keuzes. Zo leer je nieuwe manieren van nadenken. Soms is het slim om snel even te stoppen en jezelf af te vragen: ‘Is dit logisch? Wat zouden mijn ouders of vrienden doen?’ Door dit vaak te oefenen, wordt beslissen met gezond verstand steeds makkelijker.

    Waarom gezond verstand belangrijk blijft

    Steeds meer dingen kunnen we via de computer of telefoon regelen, maar logisch nadenken blijft altijd belangrijk. Bij nieuwe situaties, bijvoorbeeld op reis, op je werk of thuis, is het handig om te kunnen inschatten wat verstandig is. Ook al is er veel informatie te vinden, toch moet je zelf blijven nadenken wat slim en veilig is. Juist in een wereld met veel snelle prikkels, helpt praktisch inzicht je om rustig keuzes te maken en niet mee te gaan met alles wat je hoort of leest. Daarom doen mensen er goed aan om hun gevoel voor logisch denken actief te houden en te oefenen.

    Veelgestelde vragen over gezond verstand

    • Is gezond verstand hetzelfde als slim zijn? Gezond verstand betekent dat iemand logisch nadenkt in dagelijkse situaties. Je hoeft niet heel slim te zijn volgens een test, het gaat om verstandig omgaan met gewone dingen.

    • Kun je je gezond verstand kwijtraken als je ouder wordt? Gezond verstand blijft meestal gewoon werken als je ouder wordt. Soms gaan mensen dingen vergeten, maar het praktische denken blijft vaak goed behouden.

    • Waar kun je logisch denken extra gebruiken? Je kunt gezond verstand goed gebruiken bij het oplossen van problemen, het inschatten van risico’s, beslissen over geld uitgeven en opletten bij vreemde telefoontjes of e-mails.

    • Kun je gezond verstand leren op school? Op school leer je vooral kennis en regels, maar je gezond verstand ontwikkel je vooral in het dagelijks leven, door te oefenen met nadenken over wat slim of verstandig is.

  • Banaan: het fruit dat goed is voor je lichaam

    Banaan: het fruit dat goed is voor je lichaam

    Banaan gezond is iets wat veel mensen willen weten, want dit populaire fruit ligt in bijna elke supermarkt en schijnt veel voordelen te hebben. Het is niet voor niets dat mensen graag kiezen voor een banaan als tussendoortje. Deze vrucht ziet er vrolijk uit, smaakt lekker zoet en is makkelijk mee te nemen. Maar waarom is een banaan eigenlijk zo goed voor je gezondheid? Wat zit erin en wat doet het met je lichaam? In deze blog lees je meer over de kenmerken en de voordelen van deze gele vrucht.

    De voedingsstoffen in banaan

    Bananen bevatten verschillende voedingsstoffen die je lichaam elke dag nodig heeft. Een banaan bestaat vooral uit koolhydraten: suikers en zetmeel. Dit zorgt voor snelle energie. Daarom eten sporters vaak een banaan voor of na het sporten. Verder zit er vitamine B6 in, een stofje dat helpt bij het aanmaken van rode bloedcellen en zorgt dat je zenuwstelsel goed werkt. Ook bevat banaan vitamine C, dat het afweersysteem ondersteunt. Er zitten mineralen in zoals kalium, magnesium en een beetje ijzer. Kalium is bekend om zijn werking voor de bloeddruk en voor je spieren. In vergelijking met veel andere soorten fruit is het kaliumgehalte van banaan vrij hoog. Er zit weinig vet in banaan en geen cholesterol. Ondanks de zoete smaak is een banaan dus een verantwoorde keuze.

    Banaan en energie voor je dag

    Wie weinig energie heeft of snel honger krijgt, merkt dat banaan snel vult en je langer een verzadigd gevoel geeft. Dit komt vooral door de vezels in deze vrucht. Vezels zijn goed voor je spijsvertering. Ze zorgen dat je darmen goed blijven werken en je minder snel trek krijgt in andere, minder gezonde producten. Ook kinderen eten vaak graag een banaan op school, want het geeft veel energie maar geen onrustige piek in bloedsuiker, zoals sommige koekjes of snoep. Het is dus een goede snack als je actief wilt blijven. Door de combinatie van vezels, suikers en zetmeel word je niet snel te moe en heb je geen last van een snelle suikerdip na het eten.

    Goed voor sporters en actieve mensen

    Veel mensen die sporten nemen vlak voor, tijdens of na het bewegen een banaan. De reden daarvoor is niet alleen dat het snel energie levert. De aanwezige koolhydraten geven het lichaam brandstof voor het sporten. Na afloop vullen de mineralen, zoals kalium en magnesium, aangevuld wat je hebt verloren met zweten. Hierdoor krijg je minder snel last van spierkramp. Ook helpt een banaan om het vocht in je lichaam beter vast te houden. Door een banaan aan je eetpatroon toe te voegen, ondersteun je de spierwerking op een natuurlijke manier. Het past goed in het eetpatroon van mensen die veel sporten, wandelen of een drukke dag hebben.

    Een handige en makkelijke snack

    De schil beschermt een banaan tegen vuil en maakt het fruit makkelijk te vervoeren. Je hebt geen mes of bestek nodig om er eentje te eten. Hierdoor is het een makkelijke snack voor onderweg, op werk of op school. Ook thuis is het handig: je voegt bananen toe aan yoghurt, havermout of een smoothie. Door de zoete smaak is het ook geliefd bij kinderen die niet altijd van fruit houden. Bananen zijn vrijwel het hele jaar door te koop en blijven thuis een paar dagen goed, zeker als je ze niet in de koelkast legt. Het is daarom een slimme keuze om altijd dit fruit in huis te hebben voor een gezond tussendoortje.

    Veelgestelde vragen over banaan gezond

    • Kan je te veel bananen eten?

      Te veel bananen eten is niet goed, want dan krijg je veel suikers en calorieën binnen. Het is het beste om te variëren met ander fruit en niet meer dan één tot twee bananen per dag te eten.

    • Zijn bananen ook gezond voor kinderen?

      Bananen zijn gezond voor kinderen omdat ze vezels, vitamines en mineralen bevatten. Kinderen mogen gerust een banaan per dag eten als onderdeel van een gevarieerd dieet.

    • Is banaan goed voor de darmen?

      Banaan is goed voor de darmen doordat het vezels bevat die bijdragen aan een gezonde spijsvertering en een goede stoelgang.

    • Wat is het verschil tussen een rijpe en een groene banaan?

      Een rijpe banaan smaakt zoeter en bevat meer suiker, terwijl een groene banaan meer zetmeel bevat en minder zoet is. Beide soorten geven energie en voedingsstoffen.

    • Kun je van banaan aankomen?

      Bananen kunnen bijdragen aan je calorie-inname als je er veel van eet. In normale hoeveelheden past een banaan goed in een gezond eetpatroon en zorgt het niet voor aankomen.